Nein du hast es falsch verstanden also von dem ich den ernährungsplan habe ist bodybuilder hat ein 8 pack und 5 prozent fettanteil an seinem körper ist 1.77 groß und wiegt 95 kilo trocken bei facebook heisst er fatih celikfalls du facebook bezitzen tust.....
Von dem ich den ernährungsplan habe ist von fitness first ein alter marathon läufer...
der plan besteht aus folgendem 20 kilo schulter bizeps maschine 3 mal 25 wiederholungne 30 sekundne pause bizeps 30 kilo 3 mal 20 wiederholungen dann rücken maschine 4 sätze mit 30 kilo mal 30 wiedetholungen dann beine und am ende halt 45 minuten cross trainer ernährungstechnisch esse ich so um die 200 gramm eiweiss am tag 100 gramm fett und 100 gramm kohlenhydrate ungefähr aber es wechselt mal mehr mal weniger
Zitat von Carsili
Nein du hast es falsch verstanden also von dem ich den ernährungsplan habe ist bodybuilder hat ein 8 pack und 5 prozent fettanteil an seinem körper ist 1.77 groß und wiegt 95 kilo trocken bei facebook heisst er fatih celikfalls du facebook bezitzen tust.....
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