Zitat Zitat von <Lu>
Nein, du machst das richtig.

Durch die Aufladephase wirkt das Creatin nur schneller, aber nicht besser oder stärker. Dagegen können aber Magenschmerzen o.ä. auftreten.

Auf Dauer ist es auch nicht nötig um das Training 10g zu nehmen. Es würden auch 5g danach reichen. Schon ab 3g täglich bleibt der Creatinspiegel auf einem hohen Level.
Okay danke das war ja schonmal recht hilfreich, also Ladephase ist nicht unbedingt ein Muss wie ich daraus dann mal entnehme.

Wann sollte ich dann auf 3g runtergehen und sind es dann 3g pro Shake oder 3gr insgesamt am Tag?