@ all

Besten Dank für Eure Meinungen.

@ Kanzler ja ich weiss hab leider keine anderen. Hoffe dass ich bald mal welche machen kann.

Hier mal mein Trainingsplan:

Mo: Mittag
30 Min. Cardio auf dem Step.
30 - 45 Min. Kraft:
--Klimmzüge schmaler Innengriff 3 Sätze bis MV
--KH rudern 3 Sätze 10-12 WH
--Bizeps LH Curls 3 Sätze
--Bauch 3 Sätze bis MV

Di: Abend
90 Min. Aerobic Mixed-Impact (mehr Cardio und am Schluss Liegestützen und Bauch)

Mi: Mittag
30 Min Cadio auf dem Step.
30 - 45 Min. Kraft:
--Klimmzüge schmaler Innengriff 3 Sätze bis MV
--Dips 3 Sätze bis MV
--Bankdrücken 3 Sätze
--Schulter mit Kurzhantel
--Bauch
--Unterer Rücken 10 kg vor der Brust (Hüfte auf dem schrägen Polster, Füsse fixiert)

Do: Mittag
Body Pump Lektion

Fr: Mittag
Je nach dem Schwimmen, oder Kraft. Wenn Kraft dann:
--Beinpresse 3 Sätze
--Beinstrecker (sitzend in Maschine Unterschenkel muss man nach vorne strecken)
--Beinbizeps
--Waden
--Trizeps
--Bauch

Fr: Abend
90 Min. Aerobic

Sa. + So.
Wenn Sport dann draussen oder >18

Danke für weitere Meinungen.