Hallo, bin relativ neu hier und möchte meine Ernährung etwas aufwerten und noch bessere ergebnisse zu erzielen.
ich esse am morgen: 5:30 uhr
Haferflocken
1 löffel pro 85
1banene
Pause in der arbeit: 9:00
dose thunfisch oder schicken
2 scheiben brot.
Pause in der arbeit: 12.15
manchmal etwas von daheim (mittagessen von gestern)
ansonsten 2-3 mini frikadellen
brot schinken oder naturjogurt 500ml
zwischen mittag und daheim gönn ich mir nen
shake: 420ml milch 2el pro 85 2el komplexe kohlenhydrate
dann daheim so um ca 17-18 uhr was es eben zuhause gab ( verschiedenes ^^)
und ab und zu lauf ich eben nochmal zum kühlschrank und ess ne scheibe schinken oder n brot oder was weiss denn ich
bin 17 wiege 73 kilo auf 186cm und möchte natürlich aufbauen. Esse halt ziemlich eiweis orientiert.
vllt könnt ihr mich bisschen beraten was man weglassen muss, was fehlt usw, aber bitte keine dummen sprüche wie, so kannst du dir dass gleich sparen...
danke im vorraus
Zitat von SimoNRG
Hallo, bin relativ neu hier und möchte meine Ernährung etwas aufwerten und noch bessere ergebnisse zu erzielen.
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