in 2h training wird dir die Intensität fehlen..

mah den WKM Plan und fang an richtig zu essen, du fällst ja beinahe auseinander bei deiner Grösse/Gewicht..

Kcal + heisst, wie oben bereits genannt, mehr Kalorien zuführen als der Körper verbraucht.. dann nimmst du auch zu!

wahrscheinlich würdest du jetzt antworten: "ich kann essen was ich will aber nehme nicht zu".. also iss einfach das doppelte was du bisher isst..