ob es zuviele kcal sind kannst nur du wissen.
du hast am tag schon einen liter milch. die laktose-kh könntest du z.b. mit komplexen kh besser "verbrauchen". also nach dem training noch kh.
die eiweißportionen könntest du etwas runterfahren.
oder wieg mal typische standardessen ab die du abends isst. dann hast mal konkrete werte