Probleme mit der Brust :(

**Max_184** · 09.03.2011, 01:13

danke schonmal für eure Antworten.

@supportplus, meinst du mit Ablauf die Ausführung an sich (also ob richtig oder falsch) oder die Ausführungsgeschwindigkeit ?

@Moo94, ist es wohl nicht gut wenn ich (für mich jetzt nach 5 Monaten) 90 Kilo Kreuzheben mache bzw. sollte ich das reduzieren ?

@powersofti, also ich weiß das ich meinen Trizpes und Delta (zumindest den vorderen Teil) auch bei Dips (die ich ja heute weggelassen habe) auch sehr gespürt habe, aber die Brust eben nie, also ich denke mal nicht das es am Trizeps liegt der ist schon schön ausgeprägt und da schaffe ich auch 35 Kilo Zusatzgewicht beim drücken an der Bank also ich meine jetzt sowas http://2.bp.blogspot.com/_YPMNnOlsCy...rnold-dips.gif und die Scheiben dann auf den Oberschenkeln, und beim Delta sieht man auch schon schön die Streifen.

Falls es an dem zweiten Fall liegt (also dass ich mehr aus Schulter und Trizeps drücke) wie kann ich das ändern ? ist dann die Ausführung falsch ?
Oder müsste ich dann wirklich mit Schulter- und Trizepsdrücken vorarbeiten so dass Schulter und Trizeps dann zu schwach sind und der Brust nichts anderes übrig bleibt als die Belastung zu "übernehmen" ?

@steppo25 Mir wäre es ja auch lieber frei zu drücken (da tu ich mir, wie ich finde, auch leichter), anstatt an der Multipresse, bei den Aufwärmsätzen mach ich das ja mit einem Partner, aber eben die 25 Einzel-WH muss ich in der MP machen. Das Problem ist nur das unser Studio wie soll ich sagen auf einen "Welnesspalast" ausgelegt ist

, was ich echt zum kotzen finde, wir haben nur eine MP das ist das einzige zum Bankdrücken außer Kurzhanteln und eben wenn ein Partner einem die LH reicht und wieder abnimmt, wir haben auch keinen Kniebeugenständer

auch hier brauche ich manchmal 3 Leute beim Kniebeugen weil ich mir ja die Stange nicht selber auflegen kann, aber je 3 Maschinen für Abduktoren und Adduktoren die kein Schwe.. nutzt, Gott sei dank haben wir mal eine Klimmzugstange (wenn man das überhaupt eine richtige nennen kann, ich mach euch mal ein Bild davon

) bekommen, musste auch hier vorher an die MP mit angezogenen Beinen und die Hacken der MP in den obersten Zapfen. Ist echt nicht normal dort

angeblich wollen die sich mal ein Powerrack

anschaffen das wäre aber zu gut um wahr zu sein. Aber mehr als ein dutzend Fahrräder ham se dort was auch fast keiner nutzt, und die Hantelbank was sie jetzt geholt haben ist diese hier http://cgi.ebay.de/Druckerbank-Goril...item3364d3e3cd aber das Problem ist (zumindest bei der, die von den Studiobesitzern gekauft wurde) bei der Bank das die 2 senkrechten Streben (wo die Stange dann auf den Zapfen aufliegt) genau da sind wo man seine Hände hat wenn man richtig greift und die Hantel rausheben will, bedeutet man müsste die Stange breiter oder enger als optimal packen und dann auf die richtige Länge korrigieren, jetzt wollen sie aber eine längere/oder kürzere Querstrebe einschweißen

(na ob das bei denen gut geht, ich seh schon dass der erste der sich mit einem guten Gewicht drunter legt dann mit der gesamten Bank zammbricht weil die nichtmal des schweißen fertig gebracht haben)

Naja, zurück zum Thema, wielang sollte ich deiner Meinung nach den Satz mit den 25 Einzel WH ausführen, 10 Wochen oder länger (ich traniere 3 mal pro Woche immer die TE abwechselnd)

und kann mir jemand was zu den Videos sagen, bzw. weiß jemand bessere ?

**mrtn123** · 09.03.2011, 06:21

Zitat von Max_184

@Moo94, ist es wohl nicht gut wenn ich (für mich jetzt nach 5 Monaten) 90 Kilo Kreuzheben mache bzw. sollte ich das reduzieren ?

90 Kilo Kreuzheben nach 5 Monaten ist nicht viel. Es geht eher darum dass du soviel beugst wie du hebst, denn im Kreuzheben kann man - teilweise deutlich - mehr Gewicht bewegen als bei der Kniebeuge. Deswegen mal von beidem Technik prüfen lassen....

**powersofti** · 09.03.2011, 11:48

Zitat von Max_184

Falls es an dem zweiten Fall liegt (also dass ich mehr aus Schulter und Trizeps drücke) wie kann ich das ändern ? ist dann die Ausführung falsch ?
Oder müsste ich dann wirklich mit Schulter- und Trizepsdrücken vorarbeiten so dass Schulter und Trizeps dann zu schwach sind und der Brust nichts anderes übrig bleibt als die Belastung zu "übernehmen" ?

Die Ausführung muss nicht falsch sondern es kann wirklich an Schulter/Trizeps liegen. Jürgen Papst war mit über 100kg Körpergewicht und einer Wettkampfleistung von 240kg im Bankdrücken schon ein Brocken, gigantische Schulterköpfe und ein Trizeps von dem man träumen kann aber eine Brust die man wirklich als klein bezeichnen konnte

**Max_184** · 10.03.2011, 06:19

Die Ausführung muss nicht falsch sondern es kann wirklich an Schulter/Trizeps liegen. Jürgen Papst war mit über 100kg Körpergewicht und einer Wettkampfleistung von 240kg im Bankdrücken schon ein Brocken, gigantische Schulterköpfe und ein Trizeps von dem man träumen kann aber eine Brust die man wirklich als klein bezeichnen konnte

Also nochmal zur Zusammenfassung soll ich jetzt Schulter- und Trizepsdrücken vor dem Bankdrücken oder fliegende machen ?