Ernährung mit Personaltrainer

[swordfish23]

Zum Plan:

Vorgebeugtes Rudern

Latziehen am Kabel in Nacken

für Masse


Maschinen-rudern/Latmaschine/latziehen am kabelturm mit seil alles als supersatz in folge

für oberen Rücken, Masse und Definition

dann noch

Hyperextension+Latziehen verkehrt rum im holkreuz für unteren Rücken als supersatz mit kurzen pausen



Bizeps:

Langhantel/kurzhantel schräg/kabelcurls zum kopf als supersatz mit kurzen pausen



alles 4 mal

das erst mal zum Tag 1

Gewichte wurden errechnet, umgekehrte Pyramide, erster satz zählt dann sind die wiederholungen nicht mehr wichtig.. alles mit power und schwung

jedes Körperteil nur alle 7 bis 10 Tage



Zur Ernährung:

hab zu oft zu sauber gegessen, drum probieren wir mal was anderes, vor allem mit mehr Fett

[swordfish23]

und wieso weshalb warum?


dachte einfach, es interessiert euch bzw. verschaft mal eine andere Sichtweise



Ernährung Poste ich mit Brust/Tri Plan dann Morgen


Will die Sache ernshaft angehen und einfach mal professionel, nicht wie hier jeder 16 jährige sich ne Ampulle Testo rein haun und denken er is Morgen der Hulk

[gaggeis]

und wieso weshalb warum?


dachte einfach, es interessiert euch bzw. verschaft mal eine andere Sichtweise



Ernährung Poste ich mit Brust/Tri Plan dann Morgen


Will die Sache ernshaft angehen und einfach mal professionel, nicht wie hier jeder 16 jährige sich ne Ampulle Testo rein haun und denken er is Morgen der Hulk

Wenn du die sache richtig angehen möchtest solltest du aber nicht auf diesen trainer hören.
Such dir hier im forum einen guten plan aus.
PS: seit wann gibt es masse und defi übungen?
Beides wird in der küche gemacht und nicht im studio.

[steppo25]

Mit 4000 kcal wird der Stoffwechsel nicht verlangsamt.
Krasses Training.
Bin auf weitere "professionelle Enthyllungen" gespannt

[swordfish23]

Ich lass das posting hier, die echt kompetenten Antworten hier sind einfach super!


Leider hat hier niemand ein Bild von sich drin... ob ihr alle so Tiere seit???!

[simme]

Ich lass das posting hier, die echt kompetenten Antworten hier sind einfach super!


Leider hat hier niemand ein Bild von sich drin... ob ihr alle so Tiere seit???!

Gaggeis is ne 111kg Kante mit Kfa 12% glaub ich
der hat über 20 Jahre BB-Erfahrung.
Der is Mod und was Mod sagt is (fast) Gesetz

[gaggeis]

Ich lass das posting hier, die echt kompetenten Antworten hier sind einfach super!


Leider hat hier niemand ein Bild von sich drin... ob ihr alle so Tiere seit???!

Bei einem mann in deinem alter hätte ich eine angemessene reaktion erwartet.

Wahrheit ist oft unbequem aber man sollte froh sein sie zu erfahren.
Ich hätte mir es zu beginn auch gewünscht, das mich jemand über fehler aufklärt.

Schade......

[RemyW123]

Hallo Swordfish,

jeder Trainer hat ein bestimmtes Vorwissen und macht sich zu seinem Plan bestimmt irgendwelche Überlegungen.

Du solltest erstmal Deinen Trainer fragen, warum er Dich im Volumentraining trainieren lässt. (So nennt man das Training, das Dein Trainer mit Dir macht).

Die Wiederholungen sind jedoch sehr wichtig. Oder wichtiger die TUT (Time under Tansion)- Zeit unter der der Muskel unter Spannung steht.
Ist die Wiederholungszahl bei 20 (Bewegungstempo 2/0/2), so belastest Du den Muskel über 80 sekunden. Diese Arbeit übernimmt der Typ I Muskelphaser, der aber nicht sehr stark anwächst.
Deine Priorität liegt eher bei dem Training der Typ II Muskelphaser, die wächst.
Hier ist die Zeit zwischen 20-50 sekunden Spannung,also 8-12 Wiederholungen, wenn man eine Wiederholung 4 sekunden lang ausführt und die Gewichte nicht einfach schwingt.

Es wäre nachzufragen, ob bei so vielen Sätzen der Muskel nicht so ermüdet ist, dass er gar keine Trainingsreize mehr bekommt, sondern einfach nur metabolisch ausbelastet wird. Das heißt, es wird nur viel Lactat reingepumpt und man hat einen Pump, mehr aber auch nicht, da dies wiederum die Typ I Muskelphasern übernehmen.

Also frage einfach nach den Hintergründen des Trainings. Vielleicht will ja Dein Trainer erst die Typ I Phasern trainieren, womit man auch anfangen sollte. Vorteile: Erhöhung der Säuretoleranz,Bildung von Kapilaren und Erhöhung der Glykogenspeicher. Es ist ein gutes Vorbereitungstraining für die Hypertrophie. Wobei, wenn Du Anfänger bist, sind es trotzdem etwas zu viele Sätze, meiner Meinung nach.

Der Ansatz der Ernährung finde ich sehr gut.

Muss auch über 5000 kcal essen, das geht natürlich nicht nur mit Pute und Reis.
Um Zuzunehmen ist es unerheblich, woraus der Überschuß besteht.

[H_D]

Hallo Swordfish,

jeder Trainer hat ein bestimmtes Vorwissen und macht sich zu seinem Plan bestimmt irgendwelche Überlegungen.

Du solltest erstmal Deinen Trainer fragen, warum er Dich im Volumentraining trainieren lässt. (So nennt man das Training, das Dein Trainer mit Dir macht).

Die Wiederholungen sind jedoch sehr wichtig. Oder wichtiger die TUT (Time under Tansion)- Zeit unter der der Muskel unter Spannung steht.
Ist die Wiederholungszahl bei 20 (Bewegungstempo 2/0/2), so belastest Du den Muskel über 80 sekunden. Diese Arbeit übernimmt der Typ I Muskelphaser, der aber nicht sehr stark anwächst.
Deine Priorität liegt eher bei dem Training der Typ II Muskelphaser, die wächst.
Hier ist die Zeit zwischen 20-50 sekunden Spannung,also 8-12 Wiederholungen, wenn man eine Wiederholung 4 sekunden lang ausführt und die Gewichte nicht einfach schwingt.

Es wäre nachzufragen, ob bei so vielen Sätzen der Muskel nicht so ermüdet ist, dass er gar keine Trainingsreize mehr bekommt, sondern einfach nur metabolisch ausbelastet wird. Das heißt, es wird nur viel Lactat reingepumpt und man hat einen Pump, mehr aber auch nicht, da dies wiederum die Typ I Muskelphasern übernehmen.

Also frage einfach nach den Hintergründen des Trainings. Vielleicht will ja Dein Trainer erst die Typ I Phasern trainieren, womit man auch anfangen sollte. Vorteile: Erhöhung der Säuretoleranz,Bildung von Kapilaren und Erhöhung der Glykogenspeicher. Es ist ein gutes Vorbereitungstraining für die Hypertrophie. Wobei, wenn Du Anfänger bist, sind es trotzdem etwas zu viele Sätze, meiner Meinung nach.

Der Ansatz der Ernährung finde ich sehr gut.

Muss auch über 5000 kcal essen, das geht natürlich nicht nur mit Pute und Reis.
Um Zuzunehmen ist es unerheblich, woraus der Überschuß besteht.

aber auch nur wenns egal ist was zugenommen wird

[swordfish23]

Zum Training nochmal, daher gestern Brust/Schulter/Tri dran war:



BD 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen

SchrägBD 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen

DipMaschine 4 Sätze a 10

Überzüge/Fliegende/SchrägKH als Supersatz a 4X15 WH ohne Pause wenns geht



Schulterdrücken 4X10

Shruggs/Seit/Frontheben als Supersatz 4x15 WH




Tri überzüge/Tri überkopf/ Seilziehen als Supersatz 4 x 10-12 mit wenig Pause



Moderates Gewicht und nicht über Muskelversagen hinaus




noch mal zur Ernährung:

3 Große Mahlzeiten + Shakes... ca 3.5-4000 calk, ich denk daran is nix auszusetzen
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Warum so:


hab sonst 6-7 Mahlzeiten

4-5 mal Trainiert immer bis zum totalen Muskelversagen

mit schlechtem Ergebnis

Darum machen wir das jetzt mal so und sehen weiter


Vermutlich übertrainiert!
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Mein Trainer hat sich das alles mal angeschaut und nun probieren wir was anderes


Schaden tuts sicher nicht es auf diese weise zu probieren