Six Pack bis zum Sommer? Trainingsplan + Ernährungsplan

[carlos capone]

keine angst, es wird sicher bald irgendsoein dämlicher gutmensch auftauchen, der dir wkm & whey empfiehlt.
einfach noch ein bisschen warten... #popcorn

[roflcopter]

keine angst, es wird sicher bald irgendsoein dämlicher gutmensch auftauchen, der dir wkm & whey empfiehlt.
einfach noch ein bisschen warten... #popcorn

WKM + Whey (+ optional Knoblauch)

Eine Frage beschäftigt mich jetzt aber:
Bin ich jetzt dämlich oder ein Gutmensch oder beides gleichzeitig?

[Manoah]

WKM + Whey (+ optional Knoblauch)

Eine Frage beschäftigt mich jetzt aber:
Bin ich jetzt dämlich oder ein Gutmensch oder beides gleichzeitig?

Da dein Beitrag nicht ernst gemeint war bist du nur dämlich

[LuckySlevin]

och kommt schon, der Junge ist doch 14..

kurz ein paar Grundlagen:

-Ein Sixpack kriegt man durch einen niedrigen Körperfettanteil, man kann es nicht gezielt antrainieren.

- Wirst du bis zum Sommer strikte Diät halten, klappts auch mit dem Sixpack.. nur siehst du dann aus wie ein wandelnder Hautständer.. also lass es sein, es würde sehr *******e aussehen (wobei dei 13 jährigen Mädels stehen wohl drauf )

- WKM ist ein Trainingsplan für Anfänger, du findest Ihn im bereich "klassiches Training" unter den wichtig markierten Freds.

- Alle Tipps wie "in 3 Wochen zum Sixpack" oder sonstwas kannst du vergessen..

- Willst du ernsthaft trainieren, schreib dir den Gedanken mit dem Sixpack vorläufig ab und fang an ernsthaft aufzubauen.. bist du nicht mehr so dünn, kannst du Anfangen den Körperfettanteil entsprechend zu senken..


Da du aber erst 14 bist und wahrscheinlich auch eine Motivation welche dem Durchschnitt dieses Alters entspricht, ist das von mir geschriebene wohl für die Katz..

btw bin ich der erste "Gutmensch" hier im Fred..

[fitnessjoe2000]

Wie würde das denn gehen den körperfettanteil zu senken? Oo
- Kann man nicht parallel dazu den Operkörper weiterhin trainieren?

PS: beim mir in der klasse (9.) sind die mädchen größtenteils um die 16 da geht das nicht mehr soo einfach :P

[CrossfitDan]

Wie würde das denn gehen den körperfettanteil zu senken? Oo
- Kann man nicht parallel dazu den Operkörper weiterhin trainieren?

PS: beim mir in der klasse (9.) sind die mädchen größtenteils um die 16 da geht das nicht mehr soo einfach :P

Bei uns sind die in der 11. 16

[Manoah]

Wie würde das denn gehen den körperfettanteil zu senken? Oo

Einfach weniger an kcal (Energiewert des Essens) zu dir nehmen als du verbrauchst..

- Kann man nicht parallel dazu den Operkörper weiterhin trainieren?

Natürlich kann man das, es ist sogar anzuraten den (ganzen) Körper in einer Diät zu trainieren, um Muskelmasse möglichst zu isolieren und den Stoffwechsel hochzuhalten.

Das Problem ist, dass du so wenig aufbauen wirst, eventuell sogar gar nichts, da man Fett nicht einfach in Muskelmasse umwandeln kann.

Wenn es schlecht läuft hast du am Ende zwar ein Sixpack, aber dafür Zahnstocher als Arme, wobei bei deinen Maßen, da vermutlich der Weg auch nicht mehr allzu weit ist.

Deswegen wäre es schlauer erstmal ein bisschen aufzubauen, bevor du darüber nachdenkst das bisschen Fett am Bauch wegzubekommen.

[carlos capone]

das is doch alles perlen vor die säue.
der kleine schlaumeier pickt sich das raus, was er denkt gebrauchen zu können, um sein hungersixpack hinzukriegen und mehr nicht.
oder glaubt ihr allen ernstes, dass ab heute wkm & whey durchgezogen wird?

[gaggeis]

och kommt schon, der Junge ist doch 14..

kurz ein paar Grundlagen:

-Ein Sixpack kriegt man durch einen niedrigen Körperfettanteil, man kann es nicht gezielt antrainieren.

- Wirst du bis zum Sommer strikte Diät halten, klappts auch mit dem Sixpack.. nur siehst du dann aus wie ein wandelnder Hautständer.. also lass es sein, es würde sehr *******e aussehen (wobei dei 13 jährigen Mädels stehen wohl drauf )

- WKM ist ein Trainingsplan für Anfänger, du findest Ihn im bereich "klassiches Training" unter den wichtig markierten Freds.

- Alle Tipps wie "in 3 Wochen zum Sixpack" oder sonstwas kannst du vergessen..

- Willst du ernsthaft trainieren, schreib dir den Gedanken mit dem Sixpack vorläufig ab und fang an ernsthaft aufzubauen.. bist du nicht mehr so dünn, kannst du Anfangen den Körperfettanteil entsprechend zu senken..


Da du aber erst 14 bist und wahrscheinlich auch eine Motivation welche dem Durchschnitt dieses Alters entspricht, ist das von mir geschriebene wohl für die Katz..

btw bin ich der erste "Gutmensch" hier im Fred..

Nein , bist du nicht!

[nildo]

Naturbelassene Nahrung, selbst kochen. Auf das Fett achten und auf die KH. Aber gleichzeitig nicht dir irgendwelchen Mist von der Suppindustrie vertrauen...

Allein durch pures Fitnesstraining erreichst du schon einen besseren Körper...

Süßes weglassen und Sonntags zB mal was süßes dir gönnen...

That's it!

Wenn du anfängst mit Diät und kram oje... Dann viel Spaß im Sommer beim Verzichten