Ernährungsplan Bewertung+Verbesserung

[H_D]

ziel ist masseaufbau oder?

[Einzelkind]

@Simme

1.Ok werde ich so machen

2. reicht es aus wenn ich mir zum Mittag Rohkost schnibbel, sprich Paprika und Kohlrabi?

3. Ok heißt Matjes und Sprotten raus, aber was könnte ich alternativ essen?

4. Weil ich da um diese Uhrzeiten immer hüngerchen verspühre, habe vor der umstellung um diese Uhrzeit immer eine ganze Tafel Milka gezischt, brauche da halt was. Muss ich das komplett streichen?

5. Mit dem Quark hört sich gut an, 500 g ist echt heavy.

@H_D

Ja Ziel soll Masseaufbau sein

[simme]

@Simme

1.Ok werde ich so machen

2. reicht es aus wenn ich mir zum Mittag Rohkost schnibbel, sprich Paprika und Kohlrabi? Ja

3. Ok heißt Matjes und Sprotten raus, aber was könnte ich alternativ essen?
Thunfisch aus der Dose, Pute Hähnchen, usw.

4. Weil ich da um diese Uhrzeiten immer hüngerchen verspühre, habe vor der umstellung um diese Uhrzeit immer eine ganze Tafel Milka gezischt, brauche da halt was. Muss ich das komplett streichen?
Gegen die Nüsse hab ich nichts, aber du kannst dir diese Mahlzeit auch abgewöhnen
5. Mit dem Quark hört sich gut an, 500 g ist echt heavy.

@H_D

Ja Ziel soll Masseaufbau sein, frage ist auch wie lange ich diese Phase halten soll und ab wann man die kcal wieder runterfahren sollte.
Bis du zu viel Fett angesetzt hast und /oder genug Muskeln hast

2Zeichen

[Einzelkind]

@Simme

3. Zb. 2 Scheiben Vollkornbrot (für mehr Kohlenhydrate), Dose Tunfisch, Frischkäse,
Gemüse Mix. Wäre das ein gutes Abendbrot an trainings Tagen?


4. Wenn ich Milch und Buttermilch weglasse, aber die Nüsse konsumiere, kann ich dann zum Nachtquark auch nochmal Nüsse reinhauen? Und wenn ja welche Menge?

[simme]

@Simme

3. Zb. 2 Scheiben Vollkornbrot (für mehr Kohlenhydrate), Dose Tunfisch, Frischkäse,
Gemüse Mix. Wäre das ein gutes Abendbrot an trainings Tagen?
Ich würde eins von beiden nehmen oder halbe/halbe

4. Wenn ich Milch und Buttermilch weglasse, aber die Nüsse konsumiere, kann ich dann zum Nachtquark auch nochmal Nüsse reinhauen? Und wenn ja welche Menge?
Klar, wieso nicht? Von der Menge so viel wie du brauchst um am Tag auf mindestens 1g/kg kommst.

Hast du mal diesen Sticky gelesen?

[Einzelkind]

Hast du mal diesen Sticky gelesen?

Jo den habe ich gelesen. Habe mich auch an diesen Werten orientiert, nur leider bin ich da beim Fett nicht so ganz im grünen. Mein Problem ist halt, wenn ich jetzt die Sachen wie Milch und Buttermilch und den Whey Shake am morgen weglasse gehen die Werte ja wieder nach unten. Das verlorene muss ich ja wieder reinholen. Nur womit reinholen? Und wann soll ich das konsumieren? Ich habe echt gedacht das ich mit meinem Plan schon ganz gut dabei bin.

Train Tage Eiweiß 299:91=3,28 pro kg
Carbs 299:91=3,28 pro kg
Fett 128:91= 1,40 pro kg

Train free Eiweiß 288:91=3,16 pro kg
Carbs 188:91=2,06 pro kg
Fett 183:91=2,01 pro kg

[simme]

Nüsse, Öle, Avokado.....
aber ehr in den Low-Carb- Mahlzeiten