@Simme

1.Ok werde ich so machen

2. reicht es aus wenn ich mir zum Mittag Rohkost schnibbel, sprich Paprika und Kohlrabi?

3. Ok heißt Matjes und Sprotten raus, aber was könnte ich alternativ essen?

4. Weil ich da um diese Uhrzeiten immer hüngerchen verspühre, habe vor der umstellung um diese Uhrzeit immer eine ganze Tafel Milka gezischt, brauche da halt was. Muss ich das komplett streichen?

5. Mit dem Quark hört sich gut an, 500 g ist echt heavy.

@H_D

Ja Ziel soll Masseaufbau sein