Zitat Zitat von simme
Hast du mal diesen Sticky gelesen?

Jo den habe ich gelesen. Habe mich auch an diesen Werten orientiert, nur leider bin ich da beim Fett nicht so ganz im grünen. Mein Problem ist halt, wenn ich jetzt die Sachen wie Milch und Buttermilch und den Whey Shake am morgen weglasse gehen die Werte ja wieder nach unten. Das verlorene muss ich ja wieder reinholen. Nur womit reinholen? Und wann soll ich das konsumieren? Ich habe echt gedacht das ich mit meinem Plan schon ganz gut dabei bin.

Train Tage Eiweiß 299:91=3,28 pro kg
Carbs 299:91=3,28 pro kg
Fett 128:91= 1,40 pro kg

Train free Eiweiß 288:91=3,16 pro kg
Carbs 188:91=2,06 pro kg
Fett 183:91=2,01 pro kg