Nackendrücken

[gaggeis]

Hallo,

habe eine Frage über über den Schulter Tag. Meiner sah folgendermasen aus ==>

Nackendrücken Langhantel frei 8 wh 4 Sätze
Multipresse Frontdrücken 8wh 4 Sätze
Seitheben 8wh 4 Sätze

Dann noch eine Nackenübung. Finde das Nackendrücken am effektivsten ist aber wollte jetzt auch Nackendrücken mit kh einbauen und dafür das Frontdrücken an der Multipresse weglassen. Was meint ihr dazu?

Und hab da noch eine allgemeine Frage.

Kann ich alle 3 Monate die Übungen wechseln? Sprich, ich mache 3 Monate z.b. für Brust ===>

Flachbank lh
Schrägbank lh
fliegende
Butterfly

nach den 3 Monaten

Flachbank kh
Schrägbank kh
Kabelzug
dips

Also alle 3 Monate die Übungen wecheln?

Danke schon mal....

Beim nackendrücken ist äusserste vorsicht geboten.
Die rotatoren könne ruckzuck probleme bereiten.
Nicht zu weit in den nacken rein und gut aufwärmen.
Ich persönlich finde nackendrücken gerade wenn es um eine hohe gewichtsbelastung für die seitlichen geht sehr gut.