Brauche Hilfe (Kein Idiotenthread)

[manu96]

Also,
ich wiege 74 kg bei 1,76m und habe laut Waage einen Kfa der Zwischen 23 und 25 % schwangt.
Warum ich keinen Ep habe, liegt einfach daran, dass Mutti jeden Tag was anderes kocht und ich deswegen nicht kleinlichst darauf achte, dass ich jetzt so und so viel kh und Fette esse.
Mein bisheriger "EP", wenn´s was bringt:
Di:
Frühstück: 1 Scheibe Dinkel oder Vollkornbrot mit Käse / Schinken + 0,4 L Milch
Schule: 3 Vollkornbrötchen mit Schinken und Käse + 1L Wasser
Mittag: Individuell (mittlere Portion)
2h vor Krafttraining (ca 17:00): 100 gr Haferflocken mit 0,3 L Milch
Direkt nach dem Training (ca 20:00): 0,5 L Apfelschorle, Haferflocken mit Naturjoghurt
Nach dem Duschen (ca 20:30): 1-2 Brötchen mit Schinken/Tomate
Vor dem Schlafen gehen(21:30): Margerquark 250gr + 100 ml Milch

hoffe das kann euch helfen..
Kann denn trotzdem jemand auf meine Fragen (a,b,c) drauf eingehen?

[manu96]

@ simme:
Aufbauen will ich natürlich auch. Aber vorher will ich erstmal abnehmen, wie im Thread, glaube ich, ausführlich beschrieben.
Und soweit ich weiß, heißt es wohl Refeed. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege.
Naja zurück zu meinen ursprünglichen Fragen.

[Currysuechtig]

Bei 74 kg auf 1,76m und Fettpolstern hast du nicht allzu viel Muskelmasse, die du verlieren könntest. Ich hab z.B. knappe 80 kg auf 1,75m und seh schlank aus. Und dabei hab ich nicht die monstermäßige Muskelmasse

Trotzdem würd ich an deiner Stelle lieber anfangen, aufzubauen. Abnehmen kannst du später immer noch.

[manu96]

Ich bin auch weder wahnsinnig dick, noch die Mega-Kante. Aber ich will zuerst meinen Kfa reduzieren, so auf 15-mindestens 18%. Das würde mir für den Anfang schon wahrscheinlich reichen. Halt das die leichte "Speckschwarte" weg ist. Dann würde ich versuchen, aufzubauen.

[Currysuechtig]

Poste doch mal ein Bild von dir.
Und mit welchen Werten hast du angefangen, dass du nach 7-8 Monaten WKM so verhältnismässig schlechte Ergebnisse erzielt hast?

Und btw: Verlass dich nicht auf den KFA-Anteil, den dir eine Waage anzeigt! Die Werte sind dermaßen ungenau...

[stephan90]

A
Direkt nach dem Training (ca 20:00): 0,5 L Apfelschorle, Haferflocken mit Naturjoghurt

0,2L Apfelschorle würde auch genügen.
Milchkonsum etwas verringern.

[nic.]

Wenn jeder Idio t selbst entscheiden dürfte ob er ein Idio t ist, gäb es wahrscheinlich keine Idioten und jetzt geh ich woanders unproduktiv sein.

[chris2108]

Also,
ich wiege 74 kg bei 1,76m und habe laut Waage einen Kfa der Zwischen 23 und 25 % schwangt.
Warum ich keinen Ep habe, liegt einfach daran, dass Mutti jeden Tag was anderes kocht und ich deswegen nicht kleinlichst darauf achte, dass ich jetzt so und so viel kh und Fette esse.
Mein bisheriger "EP", wenn´s was bringt:
Di:
Frühstück: 1 Scheibe Dinkel oder Vollkornbrot mit Käse / Schinken + 0,4 L Milch
Schule: 3 Vollkornbrötchen mit Schinken und Käse + 1L Wasser
Mittag: Individuell (mittlere Portion)
2h vor Krafttraining (ca 17:00): 100 gr Haferflocken mit 0,3 L Milch
Direkt nach dem Training (ca 20:00): 0,5 L Apfelschorle, Haferflocken mit Naturjoghurt
Nach dem Duschen (ca 20:30): 1-2 Brötchen mit Schinken/Tomate
Vor dem Schlafen gehen(21:30): Margerquark 250gr + 100 ml Milch

hoffe das kann euch helfen..
Kann denn trotzdem jemand auf meine Fragen (a,b,c) drauf eingehen?

mensch Junge was hast du denn für Probleme? Die hätte ich auch gern. Weißt du was dick bzw.Fett ist. Wohl kaum denn sonst würdest du hier nicht so einen Stuss schreiben. Wo willst du denn bei 74kg auf 176cm noch abnehmen . Als ich angefangen habe vor 1,5 Jahren hatte ich 130kg auf 182cm bei einem KFA von 32% DAS IST ( naja war ) FETT. So und jetzt komm wieder runter Ernähre dich gesund, gehe deinem Sport nach und freue dich das du keine Diät brauchst. Pringt bei deinen Werten mehr als sich einzureden man wäre Fett.