Brauche Hilfe (Kein Idiotenthread)

[gaggeis]

Meine 2¢:

Benuzte Fischöl. Ein paar Kapseln (vor dem Schalfengehen, zu jeder fettreichen Mahlzeit). Fördert die Fettverbrennung.

Benuzte Zink (Zinkchelat). Hällt den Stoffwechsel hoch (und stell sicher, dass du keine SD-Unterfunktion hast).

Wenn du Getreide ißt, dann nur vermentiertes (Sauerteig), sonst sind die Mineralstoffe nicht verfügbar, und was du brauchst sind die Mineralstoffe.

Lass den Quark weg. Kasein fördert Fettaufbau. Benutze Whey (geht auch vor dem Schlafengehen, nur kleine Dosis 10g). Whey fördert Fettabbau, sofern undenaturiert, aufgrund der Peptide, wie zB GMP.

Iss genügend Kohlenhydrate (und genügend Energie), davon hängt deine Stoffwechselgeschwindigkeit ab.

Trainier mehr, so dass du (damit) ein energetisches Defizit erreichst.

Ohne Gewähr.

Ich hätte gerne eine erklärung und studie das kasein den fettaubau fördert.
Hab in 20 jahren bodybuilding noch nie so eine theorie gelesen.
Meinst du wegen dem milchzucker?
Wenn ja liegst du falsch,da casein keine nennenswerte erhöhung des blutzuckerwertes bringt.
Insulin ist somit schonmal nicht das problem.
Würde mich echt interessieren.

[manu96]

Ich behaupte ja auch gar nicht, dass der Kfa stimmt. Trotzdem habe ich überschüssiges Fett, was nicht wirklich gut aussieht und deswegen will ich erst abnehmen. Was habe ich davon, wenn ich bis zum Sommer 2 kg Muskelmasse aufgebaut habe aber mich immer noch unwohl fühle?

Deswegen wollte ich von euch halt hören, wie ich mich rund um das Training ernähren soll, wenn ich mein Kfa reduzieren will. Ich habe ja nicht das Ziel gar nichts mehr zu essen, sondern einfach das "Richtige" um Fortschritte zu machen.

@ Currysüchtig:
Ich bin mit 76 kg angefangen und hatte nen Kfa laut Waage von 26,5. Bis jetzt pendel ich zwischen 23-25 % bei 74-76 kg.
Trainingsdaten (3x 8-10 Wdh.):
Kb von 40 auf 60 kg
Kh von ca 30 auf 50 kg
BD von ca 30 auf 50 kg
Lh- Rudern von ca 30 auf 47,5 kg
Lz von 30??? auf 51,25kg
FD von unter 20 auf 27,5kg

Ist nicht wirklich gut, aber ich lege halt wert auf die Ausführung da ich zuhause trainiere; und dass ja auch nur 2x die Woche.

[hydra]

Ich hätte gerne eine erklärung und studie das kasein den fettaubau fördert.

Ich denke ich hatte die Ergebnisse dieser Studie im Kopf: "A preexercise lactalbumin-enriched whey protein meal preserves lipid oxidation and decreases adiposity in rats" (Am J Physiol Endocrinol Metab 283: E565-E572, 2002.)

Vielleicht habe ich es ein wenig überhastet formuliert. Sag ich das mal anders: Unter gewissen Umständen fördert Whey möglicherweise den Fettabbau/Muskelaufbau mehr als andere Proteine, darunter auch Kasein. Der OP wollte ja wissen, was er um das Training herum anwenden könnte.
Eine andere Studie dazu wäre z.B. "Protein choices targeting thermogenesis and metabolism".

Andererseits möchte mal eventuell auf Kasein generell verzichten, weil es möglicherweise gewisse Formen von Krebs fördert.

[manu96]

Mmh hat denn keiner Lust oder Zeit mal auf meine Fragen drauf einzugehen?

[RedDevilie]

auf welcher Position spielst du denn beim Fussball? welche Klasse?


-Refeed-Tag macht eigentlich nur Sinn wenn du ein strengeres Diät-Programm fährst

meine Verbesserungsvorschläge:
- lass nach dem Training die Haferflocken weg( langsame Kohlenhydrate sind eher kontroproduktiv nach dem Training)
-nach dem Duschen statt dem Brötchen ein Stück Obst und ansonsten abends dann nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Quark etc.) und Gemüse

allgemein fehlen ein wenig Obst+Gemüse in deiner Ernährung und zuviel Carbs durch Brötchen etc...