Zitat Zitat von gaggeis
Wie das verhältniss muskel zu fett bei der zunahme sein wird können wir nicht sagen.
Du kannst folgendes machen:

- alle 7-10 tage auf die waage(morgens nüchtern)
- sofern die zunahme mehr als 500g in diesem rahmen beträgt am abend die carbs streichen.
- 2-3 moderate cardioeinheiten fest einplanen
- Warum? Erhöht den kcal verbrauch und du musst keine kcal streichen

Beobachte den verlauf und berichte nach 2-3 wochen im thread deinen gewichtsverlauf.
PS: spiegel und maßband trügen weniger als die waage, da auch der wasserhaushalt schwankt.
Okay - Danke.
2-3 moderate Cardioeinheiten heißt jetzt für mein Verständnis: locker 30-45min auf dem Stepper / Ergorad / Laufband.
Kann die Cardio Einheit auch nach dem Training (WKM-Plan) erfolgen oder wäre es ratsam dies auf die Trainings freien Tage zu verschieben?

Maßband messung:
„Halten Sie ein Maßband ungefähr in Höhe des Bauchnabels. Ziehen Sie das Band einmal um den Bauch herum. Atmen Sie leicht aus. Noch ein Tipp: Legen Sie das Maßband so an, dass die Schrift nach oben zeigt – so können Sie das Ergebnis leichter ablesen.“