morgens:
teller müsli, whey shake und ne banane

nach 2 stunden:
ganze dose thunfisch (35 g eiweiss)

mittags:
reis-nudel-vollkornprodukte mit hähnchen-puten oder fisch,dazu whey shake

abends:
250 g magerquark mit 50g haferflocken

vorm schlafen gehen:
250 magerquark mit haferflocken dazu evtl shake und fischkapsel, danke