Hab den EP nochmal umgebaut

Eiweiß---KHs---Fett

7 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

9 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

11 Uhr 225g Gouda 50g---0g---60g

13 Uhr 100g Lachs 20g---0g---20g

16 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

17 Uhr Amino 15ml

18 Uhr Training

danach 35g Whey + 10g Glutamin + 5g Creatin + 25ml Rapsöl 45g---0g---25g

21:30 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

3l Wasser pro Tag und nehme zusätzlich 25mg Zink, 2 Lachsöl Kapseln und 2 Eunova Dragees!

Jetzt besser?