20er Beugen

[süßafratz]

hi,
würde sagen probiers aus musst halt mit gewicht runter wen du 20er machst.
Persönlich trainier ich lieber mit hohem Gewicht bei KB hab aber auch schon 20er und 25er gemacht. Im moment siehts so aus das bei KB runter bis auf 6er in den letzten 2 Sätzen und die anderen Übungen wie beinstrecken und Beinpresse zwischen 12 und 15
wobei ich das von woche zu woche veränder!
Aber was willst du erreichen (mehr gewicht ,Technik verbesserrn)?

wobei man ja bei 20er beugen das gewicht nehmen soll das man in etwa 10 mal schafft. deswegen müssen diese 20er beugen echt die hölle seien

[Warbow]

Also ich mache bei Kniebeugen oft lange Pausen zwischen den Wdh.(natürlich lege ich die Stange nicht ab), wenn ich nicht sicher bin ob ich die Wdh. schaffe dann mach ich ja lieber ne Pause als den Satz abzubrechen.
Man hat die Stange ja auch die ganze Zeit aufm Rücken und kann da bei hohem Gewicht wohl kaum so richtig verschnaufen also ist das doch was ganz anderes als Pitt Force.
Bin Anfänger, aber gefühlsmäßig seh ich das so.
Wie lang sollte die Pause denn normalerweise bei den Kniebeugen sein? 2-5Sekunden?

[pentagon3000]

@Warbow

Und schon wieder... erst informieren, dann mitreden ... bei Pitt wird ebenfalls empfohlen die Stange auf dem Rücken zulassen ... zumindest bei Gewichten bis zu einer bestimmten Höhe ... Wenn du mal 200 Kilo beugst ist es auch legitim ab der 10 WH oder so abzulegen ...

@dennis2

Klar kann man ... ich denke aber das der Begriff "20er Beuge" in der BB Szene normal immer mit den Atemkniebeugen assoziert wird...

[MadNero]

Also wer 110kg im Satz beugt, der kann ruhig mal 20er ausprobieren. Kann aber sein, dass du das am Anfang kaum hinkriegst, wenn man gewohnt ist nur 5 Wiederholungen zu machen, dann sind 20 wirklich verdammt lang Aber ist ein Versuch wert, macht wirklich Spaß

[imported_S_H]

Vielen Dank für die Antworten, werde mich am Freitag mal dran versuchen und dann berichten...

Werde es mal für den Anfang mit 85 kg versuchen und mich dann in der nächsten TE hochtasten, wenn noch Luft nach oben ist.

VG

S_H

[eichi]

Vielen Dank für die Antworten, werde mich am Freitag mal dran versuchen und dann berichten...

Werde es mal für den Anfang mit 85 kg versuchen und mich dann in der nächsten TE hochtasten, wenn noch Luft nach oben ist.

VG

S_H

Ist eine gute Idee - mit etwas weniger Anfangen und nach und nach steigern

- die 20er sind nicht so ganz ohne und man kann auch mal schnell durchsacken.

Vor allem wichtig im warmen Zustand.

Ich würde vorher mal paar KB ohne Gewicht machen

[Legomeister]

"Bei der 20er Beuge werden genau dieselben Gewichte verwendet die man normalerweise für einen regulären 8er oder 10er Satz benutzen würde"

Wer einen Versagenssatz mit 8 oder 10 Wdh macht, kann keine 20 damit machen - Punkt.

[imported_S_H]

Vielen Dank für die Antworten, werde mich am Freitag mal dran versuchen und dann berichten...

Werde es mal für den Anfang mit 85 kg versuchen und mich dann in der nächsten TE hochtasten, wenn noch Luft nach oben ist.

VG

S_H

Sooo, ich habe es getan:
Habe 85kg*14 und dann Einzelwiederholungen geschafft, immer mit ~ 10 Atemzügen (oder eher Gekeuche ) Pause.

Das war wirklich intensiver als gedacht, obwohl ich schon viel erwartete habe! Werde auf jeden Fall weiter dabei bleiben und - falls Interesse besteht - auch über meine Erfahrungen berichten.

[lupus]

Atemkniebeugen sind so ziemlich der klassischste Beitrag zum Thema Erschöpfungs-Management (Fatigue-Management).

Indem man hier den Muskel immer kurz durchatmen lässt, bevor er aufgrund zu geringer anaerober Kapazität versagt (erstickt), und dann erst wieder weitermacht, wenn wieder ein, zwei Wdh. im Tank sind, trainiert man mit so ziemlich einer der wenigen Methoden, mit der man verstärkt signifikante Wachstumsreize zu setzen vermag.

Atem-KB sind hier eine Form des RPT (Rest-Pause-Trainings), wie es auch schon von Mentzer trainiert wurde, oder man kann es auch PITT-Force mäßiger machen und bereits von Anfang an Wert auf kleine Pausen zw. den Wiederholungen legen oder man kann auch kleine Cluster von 1-3 Wdh. machen und die mit auch sehr kurzen Pausen so oft hintereinander abspulen, bis man sie nicht mehr erfüllen kann - wie ich es z.B. mache.

Solch ein Erschöpfungs-Management ist die beste Möglichkeit, um möglichst viel Volumen mit möglichst viel Gewicht in möglichst kurzer Zeit durchzubringen und das ist nun einmal die Formel für möglichst viel Hypertrophie!

[Warbow]

@Warbow

Und schon wieder... erst informieren, dann mitreden ... bei Pitt wird ebenfalls empfohlen die Stange auf dem Rücken zulassen ... zumindest bei Gewichten bis zu einer bestimmten Höhe ... Wenn du mal 200 Kilo beugst ist es auch legitim ab der 10 WH oder so abzulegen ...

Hab ja auf meine Inkompetenz hingewisen und ich dachte halt, dass man es so macht weil ich mal ein Pitt Video geguckt habe und die Stange da eben abgelegt wurde.