zum thema KZ bzw. chins:

mach das train so simpel wie es nur geht! nichts analysieren, keine formeln oder sonstige prozentrechnungen oder wiederholungsschemas! das von mir genannte chad programm war nur ein beispiel mehr nicht!

arbeite dich wie gesagt bei chins und dips auf 20 technisch saubere durchgehende WDH mit eigenen BW hoch!

probiere die rack chins auf jedenfall aus. würde aber eng supiniert greifen...

wenn du mit bankdips deinen trizeps besser kräftigen kannst als mit eng BD dann mach weiterhin progressiv die bankdips! train soll ja auch schließlich spass machen