Hilfe!!!

**Deinvater2** · 14.03.2011, 22:49

Hallo Bodybuilder
Sollte man Klimmzüge am Anfang oder Ende des rücken trainingsmachen ?
Was haltet ihr von einem 5er Split ?(trainiere zurzeit mit einem 4er)
Und wie viele Sätze macht ihr zu euren Übungen ich mach immer 5 Sätze mit jeweils 15,12,8,6,6 Wiederholungen
Danke

**larsS** · 14.03.2011, 22:59

..ich komme am besten damit klar KZ als 2. Übung nach KH zu machen....ansonsten einlesen!!...5er?

wie lange trainierst du denn schon?

**Kinzi** · 15.03.2011, 10:03

ich mach sie als erste übung...
somit meine warm-up übung für das KH

5ersplit ?! mit 5 sätzen pro übung ?
den trainingsplan und deine daten würde ich gerne mal sehen...

**Bism_arck** · 15.03.2011, 12:21

Zitat von Deinvater2

Hallo Bodybuilder
Sollte man Klimmzüge am Anfang oder Ende des rücken trainingsmachen ?
Was haltet ihr von einem 5er Split ?(trainiere zurzeit mit einem 4er)
Und wie viele Sätze macht ihr zu euren Übungen ich mach immer 5 Sätze mit jeweils 15,12,8,6,6 Wiederholungen
Danke

Das ist gelinde gesagt Schwachsinn. Das höchste der Gefühle sollte wenn schon ein 4er Split sein, obwohl auch das schon selten gemacht wird.

**Deinvater2** · 15.03.2011, 12:25

danke dür eure schnelle hilfe aber was meint ihr mit kh???
ich trainiere seit 6 monaten habe aber vorher nicht auf meine ernährung geachtet und viele fehler gemacht!richtig seit üngefähr 3 -4 monaten
hier mein trainingsplan :
Rücken:
Klimmzüge
Latzug zum nacken
latzug eng
rudern sitzend am k zug
einarmiges rudern

Trizeps:
Pushdowns mit seil und stange jeweils 5 sätze sowie beí allen übungen
enges bankdrücken

Brust:
Bankdrücken
schrägbankdrücken(jede woche wechsel ich es heisst erst bankdrücken dann schräg dann nächste woche schräg und bankdrücken)
negativ
Fliegende

Bizeps:
kurzhantelcurls (pyramidensatz mit 6 verschiedenen gewichten direkt hintereinander mit jeweils 6 wiederholungen)
langhantelcurls
erst 7 wiederholungen von gestreckt bis zur mitte dann wieder 7 wiederholungen
von mitte bis zur brust dann den ganzen bewegungsradius wieder 7 wiederholungen das alles zwei mal)
und dann als letze übung 10 widerholungen mit langhantel und dann der trainingspartner und ich 9 er 9 und so weiter

Schulter:
frontdrücken
butterfly reverse
seitheben am kabel
arnold press

nacken:
shrugs mit langhantel

beine :
hackenschmiede
beinpresse
Beinstrecker
beinbeuger

waden:
wadenheben stehend
wadenheben sitzend

bauch trainier ich immer verschieden so 2-3 mal die woche danke

**Bism_arck** · 15.03.2011, 12:32

KH heisst Kreuzheben, sollte in keinem Plan fehlen.
Von wem hast du diesen Plan? Der ist in meinen Augen absoluter Schrott. 5 Sätze und 5er Split, das kann ja nur die Idee eines Fitnesstrainers sein....

**gaggeis** · 15.03.2011, 12:39

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ausser den wkm plan könntest du einen ganzkörper oder ober/unterkörpersplitt machen.
5er splitt ist nicht geeignet.

**Deinvater2** · 15.03.2011, 13:49

mhhh okay

könntet ihr bitte schreiben was fehlt oder was ich einsetzen könnte und wie viel sätze ich mit wie viel wiederholungen ich machen sollte ??
danke

**gaggeis** · 15.03.2011, 14:00

Zitat von Deinvater2

mhhh okay

könntet ihr bitte schreiben was fehlt oder was ich einsetzen könnte und wie viel sätze ich mit wie viel wiederholungen ich machen sollte ??
danke

Soll ich dir dein essen auch noch vorkauen?

Lies dich ein und alle deine fragen werden durch die eigeninitiative beantwortet.
Ist das so schwer?

**Mercurio** · 15.03.2011, 14:02

es kommt nicht drauf an, ob was fehlt. der plan ist auf deinem leistungsniveau einfach unbrauchbar. nach 6 monaten eisentraining kannst du wohl kaum genug intensität aufbringen, um einen hohen split sinnvoll erscheinen zu lassen.
fang mit einem plan an, der auf grundübungen basiert und werde stark in diesen.
in ferner zukunft kannst du dann was anderes ausprobieren.

einfach hier im forum die stickies (wichtig-markierte threads) lesen, verstehen und auch umsetzen. falls DANN noch fragen auftauchen, kannst du sie hier stellen und sie wird dir beantwortet.

mfg