Sprungkraft

[The Wicker Man]

so sieht es aus. am meisten fortschritte wirst du machen, wenn du die technik vom hoch- bzw. weitsprung richtig lernst. dazu stärker und schneller werden bei den kniebeugen.

alle anderen, komplexeren sachen wie z.b. die gewichtheberübungen werden dir ziemlich sicher nicht weitehelfen. bis du sie so beherrschst, dass du von ihnen profitierst, sind die 3 monate schon vorbei...

[Legendbuilder567]

es gibt da eine Übung,
du legst die Arme hinter den Kopf (wie beim Crunch) gehst in die Kniebeuge
und dann springt du so hoch wie möglich
dies 15-20mal 3-4 Sätze

[fischmäc]

Umsetzen ist eine Bewegung die Explosivität und Power stärker fördert als z.B. Kniebeugen oder sonstiges Beintraining. Es ist erwiesen das solches Training sich auf Sportarten in denen es auf explosive Bewegungen ankommt positiv auswirkt. Frag mich jetzt nicht wo das steht. Ich habs in vertrauenswürdigem Material gelesen (nicht in der Flex ). Allerdings wird es etwas dauern die Technik richtig zu lernen und dann noch soviel damit zu trainieren, daß du davon profitierst. Ist wohl eher was fürs nächste Mal.

[kleberson]

Mach dich mal über plyometrisches Reaktivkrafttraining schlau.

Zudem hilft Treppenlaufen (auf dem Fußballen, Ferse oben halten) enorm.

[toxic277]

ich hab jahrelang basketball gespielt und mich mit sprungkraft auseinandergesetzt

es gibt etliche trainingsprogramme dafür google mal danach
habs mir grad nicht durchgelesen aber falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )

[Sir Seco]

falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )

Hab die gleiche Erfahrung gemacht. Hab Jahre lang Basketball gespielt, bin selber aber nicht sonderlich groß. Jedoch konnte ich mit dem oben genannten Trainingsprogramm meine vertikale Sprungkraft in 6-8 Wochen um ca 5-10cm steigern.

Im Prinzip geht es da um plyometrische(wenn ich mich richtig erinnere) Übungen und vor allem dass man die Übungen für die Beine nicht auf Max-Kraft auslegt, sondern eben auf Expolsivität, zB den Ausfallschritt ohne Gewichte mit ordentlichem Tempo ausführen.

[Morii]

vielen dank für die vielen antworten

wer mich jetzt mal um thema plyometrisches Reaktivkrafttraining schlau machen.

zu irgend ner antwort oben: ich trainiere nicht im hohen wdh bereich, sondern nach 5x5.
die technik wird vom sportlehrer im sport unterricht beigebracht bzw verbessert.

[Sived]

ich hab jahrelang basketball gespielt und mich mit sprungkraft auseinandergesetzt

es gibt etliche trainingsprogramme dafür google mal danach
habs mir grad nicht durchgelesen aber falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )

Hat es denn was gebracht bei dir?

[Fuin]

Kann dazu nur einen Laien Beitrag beitragen, meine Sprungkraft hat sich ganz einfach durch Schweres Kniebeugen im niedrigen whd. Bereich gut gesteigert. Habe jedoch weder Weit- noch Hochsprung gemacht.

[The Wicker Man]

Umsetzen ist eine Bewegung die Explosivität und Power stärker fördert als z.B. Kniebeugen oder sonstiges Beintraining. Es ist erwiesen das solches Training sich auf Sportarten in denen es auf explosive Bewegungen ankommt positiv auswirkt. Frag mich jetzt nicht wo das steht. Ich habs in vertrauenswürdigem Material gelesen (nicht in der Flex ). Allerdings wird es etwas dauern die Technik richtig zu lernen und dann noch soviel damit zu trainieren, daß du davon profitierst. Ist wohl eher was fürs nächste Mal.

das stimmt natürlich haargenau aber du gibst selbst die erklärung, warum es für seinen test kaum sinn ergibt, die übung zu lernen. dafür muss man sich schon mindestens mal ein halbes jahr zeit nehmen.

wenn schon was aus dem gewichtheben, dann nur teilbewegungen der olympischen disziplinen. ganz logisch, da einfach zu erlernen. außerdem ist der zug dieser übungen das wichtigste auf die sprung-/sprintfähigkeit übertragen.

züge wären also die sinnvollste variante für schnelle erfolge, eventuell sogar von erhöhter position bzw. aus dem hang. dafür braucht man aber kompetente trainer, die er ja auch nicht zu verfügung hat.

http://www.youtube.com/watch?v=ewdCtOrWsJI


bleiben also kniebeugen, plyos und die technischen übungen hoch- und weitsprung übrig. da drauf konzentrieren, sollte vollkommen ausreichend sein für die zeit, die er hat.

übungen mit 15 wh ausgeführt haben übrigens mit schnellkraft nicht mehr wirklich was zu tun.