Hilfe!!!

[Deinvater2]

danke dür eure schnelle hilfe aber was meint ihr mit kh???
ich trainiere seit 6 monaten habe aber vorher nicht auf meine ernährung geachtet und viele fehler gemacht!richtig seit üngefähr 3 -4 monaten
hier mein trainingsplan :
Rücken:
Klimmzüge
Latzug zum nacken
latzug eng
rudern sitzend am k zug
einarmiges rudern

Trizeps:
Pushdowns mit seil und stange jeweils 5 sätze sowie beí allen übungen
enges bankdrücken



Brust:
Bankdrücken
schrägbankdrücken(jede woche wechsel ich es heisst erst bankdrücken dann schräg dann nächste woche schräg und bankdrücken)
negativ
Fliegende

Bizeps:
kurzhantelcurls (pyramidensatz mit 6 verschiedenen gewichten direkt hintereinander mit jeweils 6 wiederholungen)
langhantelcurls
erst 7 wiederholungen von gestreckt bis zur mitte dann wieder 7 wiederholungen
von mitte bis zur brust dann den ganzen bewegungsradius wieder 7 wiederholungen das alles zwei mal)
und dann als letze übung 10 widerholungen mit langhantel und dann der trainingspartner und ich 9 er 9 und so weiter


Schulter:
frontdrücken
butterfly reverse
seitheben am kabel
arnold press

nacken:
shrugs mit langhantel

beine :
hackenschmiede
beinpresse
Beinstrecker
beinbeuger

waden:
wadenheben stehend
wadenheben sitzend

bauch trainier ich immer verschieden so 2-3 mal die woche danke

[Bism_arck]

KH heisst Kreuzheben, sollte in keinem Plan fehlen.
Von wem hast du diesen Plan? Der ist in meinen Augen absoluter Schrott. 5 Sätze und 5er Split, das kann ja nur die Idee eines Fitnesstrainers sein....

[gaggeis]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ausser den wkm plan könntest du einen ganzkörper oder ober/unterkörpersplitt machen.
5er splitt ist nicht geeignet.

[Deinvater2]

mhhh okay

könntet ihr bitte schreiben was fehlt oder was ich einsetzen könnte und wie viel sätze ich mit wie viel wiederholungen ich machen sollte ??
danke

[gaggeis]

mhhh okay

könntet ihr bitte schreiben was fehlt oder was ich einsetzen könnte und wie viel sätze ich mit wie viel wiederholungen ich machen sollte ??
danke

Soll ich dir dein essen auch noch vorkauen?

Lies dich ein und alle deine fragen werden durch die eigeninitiative beantwortet.
Ist das so schwer?

[Mercurio]

es kommt nicht drauf an, ob was fehlt. der plan ist auf deinem leistungsniveau einfach unbrauchbar. nach 6 monaten eisentraining kannst du wohl kaum genug intensität aufbringen, um einen hohen split sinnvoll erscheinen zu lassen.
fang mit einem plan an, der auf grundübungen basiert und werde stark in diesen.
in ferner zukunft kannst du dann was anderes ausprobieren.

einfach hier im forum die stickies (wichtig-markierte threads) lesen, verstehen und auch umsetzen. falls DANN noch fragen auftauchen, kannst du sie hier stellen und sie wird dir beantwortet.

mfg

[Deinvater2]

Ich bedanke mich für eure schnelle Hilfe aber ich halte leider nix von einem 2er Split und diese anderen Sachen!
Ich fange ab Dienstag ein 5ersplit an falls ihr einen habt her damit oder Tipps habt (irgendwas brauchbares)dann würde es mich sehr Freuen danke
Eine Frage kann ich bei einem 5er Weiterhin mit diesen 5 Sätzen und den wiederholungen weitermachen??

[powersofti]

Ich bedanke mich für eure schnelle Hilfe aber ich halte leider nix von einem 2er Split und diese anderen Sachen!
Ich fange ab Dienstag ein 5ersplit an falls ihr einen habt her damit oder Tipps habt (irgendwas brauchbares)dann würde es mich sehr Freuen danke
Eine Frage kann ich bei einem 5er Weiterhin mit diesen 5 Sätzen und den wiederholungen weitermachen??

Nimm den Fünfersplitt vom Thomas Scheu, der trainiert schon 31 Jahre, ist aktuell Weltmeister, war voher schon 3x Weltmeister und 4x Vizeweltmeiter. Wenn bei dem ein 5er klappt muss es bei einem Anfänger der weder die Intensität aufbringt noch das Körpergefühl hat und dem jegliche Erfahrung fehlt doch umso besser klappen.








Gegen deine Dummheit helfen keine Ratschläge von Leuten die Ahnung haben

[gaggeis]

Ich bedanke mich für eure schnelle Hilfe aber ich halte leider nix von einem 2er Split und diese anderen Sachen!
Ich fange ab Dienstag ein 5ersplit an falls ihr einen habt her damit oder Tipps habt (irgendwas brauchbares)dann würde es mich sehr Freuen danke
Eine Frage kann ich bei einem 5er Weiterhin mit diesen 5 Sätzen und den wiederholungen weitermachen??

Meld dich im sportverein an und lasse bodybuilding bleiben,
Du wirst keinen erfolg haben!

Beratungsresistenz ist in unserem sport ein grund des scheiterns.

Closed!