Anfänger@hometraining

[mistermint]

ok hab mir mal den wkm plan durchgelesen.
Bankdrücken

habe leider keine Bank und auch keine Platz zu Hause für ne bank.
Gibt es hierzu eine alternativübung?



Rudern

Rudern zu Hause, ist das möglich ohne Gerätschaft?
Gibt es eine Alternative?



Kniebeugen

kann ich mit meiner Gerätschaft machen.


Frontdrücken
kann ich das auch mit meiner Langhantel machen?
Die ist "verbogen" bzw hat extra so aussparungen für den Griff.


Kreuzheben

kann ich mit meiner Gerätschaft machen.


Klimmzüge

kann ich nicht, außer ich leg mir son Teil für den Türrahmen zu.
Alternativen?


Kann man Hammercurls oder Konzenbtratonscurls und Crunches einbaun oder sollte man das lassen?

[Moneky]

Keine platz für ne bank? Ich hab mir eine gekauft die kann man jederzeit wieder wegräumen ganz schnell.

Klimmzugstange würd ich mir auf jedenfall zulegen!

Rudern machste mit der Lanhantel.

Frontdrücken machste im stehen mit ner langhantel.


Crunches und Hammercurls sind als Anfänger nicht notwendig.


Wie man diese Übungen ausführt erklärt Herr Mark Rippetoe dir am besten falls du englisch kannst (einfach mal bei youtube eintippen)

Viel erfolg und spass!

[TomatenSuppe]

Keine platz für ne bank? Ich hab mir eine gekauft die kann man jederzeit wieder wegräumen ganz schnell.

Klimmzugstange würd ich mir auf jedenfall zulegen!

Rudern machste mit der Lanhantel.

Frontdrücken machste im stehen mit ner langhantel.


Crunches und Hammercurls sind als Anfänger nicht notwendig.


Wie man diese Übungen ausführt erklärt Herr Mark Rippetoe dir am besten falls du englisch kannst (einfach mal bei youtube eintippen)

Viel erfolg und spass!

Er schrieb ja das er kein Geld für ein Studio hat. Also ist dein Rat sich eine Bank zuzulegen etwas am Ziel vorbei.

[mistermint]

beim kreuzheben 20 kg und bei den kniebeugen 15kg für den anfang.
Besser ankommen will ich nciht, ich kenn euch nciht und ihr mich nciht, von daher brauch ich keinen Eindruck zu schinden.

Will halt eigentlich mit dem trainieren was schon zu Hause ist.


Gibt es dafür keine alternativen die eine ähnliche Trainingswirkung haben?

[LuckySlevin]

Dips kannst du anstelle von Bankdrücken machen..

Was für ne Langhantel hast du denn? eine "gebogene"? du meinst keine SZ Stange hoffe ich, ansonsten wäre mir schleierhaft wie du damit Kniebeugen machst...

Klimmzugstange kannst du dir sehr günstig kaufen (in den Türrahmen spannen), Rudern geht auch mit ner Langhantel sowie Frontdrücken auch.. wie nimmst du das Gewicht für die Beugen auf den Rücken?

Weil wenn du mal mit 80kg+ beugst wirst du das nicht mehr so locker auf die Schulter legen können..

[Pdad]

Weil wenn du mal mit 80kg+ beugst wirst du das nicht mehr so locker auf die Schulter legen können..

umsetzen und frontbeugen.

ne bank zum bankdrücken gibts schon neu ab 60euro, die kann man auch als schüler in nem gewissen zeitraum zusammenkratzen. und soviel platz sollte in der kleinsten hütte sein. wenn nich, schmeiß deinen schreibtischstuhl raus und stell die bank dafür dahin.
also mit ein klein bischen mehr, in deinem fall klimmzugstange und bank könntest du schon sehr vollwertig trainieren.
am anfang hatte ich auch keine bank, da hatte ich 2 leere bierkisten und n bügelbrett.
wo ein wille, da ein weg.

[mistermint]

jo genau is ne sz stange, wusste den fachbegriff nicht.

Zur Auführung orientiere ich mich immer an diesen Videos:
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen


Passt meine Ernährung oder soll ich da auch umstellen, weglassen?

Vielen Dank schonmal für die guten Tipps, helfen mir echt weiter .

[Moneky]

Ja die videos kenn ich scho von youtube........

Allein das der bei den kniebeugen nen polster drauf hat...........

Mark Rippetoe würd ich dir deswegen auf jedenfall nochmal empfehlen

[Moneky]

Mein Bank hat 100 Euro gekostet. Will keine Schleichwerbung machen aber das is für das Geld die wohl beste Bank auf dem Markt (bei interesse pn)

Wenn man kein geld dafür hat gibts halt Liegestütze (auch mit gewichten aufm rücken)

Ne Klimmzugstange gibts für 10 Euro..........