Anfänger@hometraining

[mistermint]

jo genau is ne sz stange, wusste den fachbegriff nicht.

Zur Auführung orientiere ich mich immer an diesen Videos:
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen


Passt meine Ernährung oder soll ich da auch umstellen, weglassen?

Vielen Dank schonmal für die guten Tipps, helfen mir echt weiter .

[Moneky]

Ja die videos kenn ich scho von youtube........

Allein das der bei den kniebeugen nen polster drauf hat...........

Mark Rippetoe würd ich dir deswegen auf jedenfall nochmal empfehlen

[mistermint]

was sagt ihr zur ernährung?
brauch ich soviel überhaupt am anfang?

[destero]

Tut mir leid, aber mit diesem "Equipment" wirst du mutmaßlich nichts erreichen.
Gewisse Basics wie Langhantel, Bank, Ablage für Kniebeuge oder Klimmzumöglichkeit müssen schon vorhanden sein.

Gibts bei dir in der Nähe kein Billigstudio ala Mc Fit?
Die 15 oder 16 Euro im Monat sind eine lohnenswerte Investition...

[BodyCrusher]

Tut mir leid, aber mit diesem "Equipment" wirst du mutmaßlich nichts erreichen.
Gewisse Basics wie Langhantel, Bank, Ablage für Kniebeuge oder Klimmzumöglichkeit müssen schon vorhanden sein.

Nicht unbedingt. Mit Außnahme der Klimmzugstange, die mir leider auch fehlt, weil meine Türrahmenhöhe zu klein ist, kann man erstmal getrost loslegen, wenn man 2 Hanteln und genügend Gewichte hat. Ich habe mir übrigens meine "Bank" selber gebaut und zwar aus einer stabilem Holzplatte und 2 Sockeln, die ich so eingeschraubt habe, dass ich damit quasi eine Flach- und Schrägbank damit erzeugen kann. Gut wenn man irgendwann nach Jahren sein Limit erreicht hat muss man ins Studio. Hängt aber von den Zielen ab. Ich trainiere jetzt seit ein paar Jahren mit Unterbrechungen, eigentlich seit 2,5 Jahren kontinuierlich und kann nicht klagen.

Also mein Heimtraining hat bis jetzt folgendes bewirkt:

Meine Maße:

Größe 1,78 m
Gewicht 90 Kg
Arme 42,5 cm (trainiere ich aber nicht gerne)
Brust 119 cm (ausgeatmet)
Beine 64 cm


Problematisch wirds nur mit der Kardio. Da muss ich mir was einfallen lassen, denn Joggen tue ich gar nicht und am Bauchübungen tue ich auch nicht mehr so oft. Bin halt faul geworden.

[destero]

Ich bleib dabei:
Mit 2 Kurzhanteln und einer SZ-Stange wird man nix reißen können.

[Pdad]

das kann deine waage und evtl trainingserfolge dir beantworten.
wenn du kraft und trainingsgewichtsteigerungen hast, sollte deine körperwaage auch nach oben gehen.
wenn du nicht zunimmst, wirst du irgendwann auch nicht muskulöser.
zum aufbau von muskelmasse brauchst du halt nen kleinen kcal überschuss und genügend eiweiss aus einer möglichst gesunden ernährung, soweit das für dich realisierbar ist.
bei dem was du so aufgezählt hast, war kein fleisch dabei. bist du vegetarier?
dann könnte die seite http://veganstrength.users-board.com/ für dich interessant sein.

[fimmu]

Es reicht doch, wenn er erstmal in ne Klimmzugstange, ne halbwegs stabile Bank und zwei verstellbare Gerüstböcke investiert. Hier und da ne kleine Modifikation und es reicht für die Grundübungen ohne weiteres und er kommt bei vllt. 100€ raus.

[ricki72]

Bei Ebay bekommt man manchmal Hantelbänke mit verstellbaren Hantelablagen, inkl. Lanhantel und Gewichte für 30-60 €!
Reicht am Anfang auch für Kniebeugen

Meine Hantelbank habe ich für 25 € bei Ebay Kleinanzeigen gekauft. Sie hat sogar einen Zugturm für den Lat (Rücken). Ok war ein Schnäppchen aber auch die passieren hin und wieder.

[mistermint]

bin eh schon am suchen wo ich sowas bilig herbekomm.

Naja, normales Mittagesssen bzw Abendessen, was halt so auf Arbeit / bei Mama auf den Tisch kommt.
Fleisch Gemüse FIsch, was halt gerade ansteht.

Eine Lange stange haben wir auch zu Hause rumliegen, hab ich gestern entdeckt.

Zusammengefasst, ich brauch unbedingt ne Bank und eine Klimmzugstange?