Nach traning Schwach

[Carsili]

Probier mal ca 80-90% deiner Kohlenhydrate um das Training herum zu dir zu nehmen. Danach am Besten in deinem PostWorkoutNutrion. Davor mit Langkettigen ca 2 Stunden vor dem Training. Damit stellt du sicher, dass dein Körper genug Energie hat das Training durchzustehen. Dies gilt für Krafttraining.
Vor Ausdauertraining würde ich keine Kohlenhydrate zuführen, danach höchstens ganz wenig mit einem PostWourkouNutrion damit zB dein Whey auch so wirkt wie du es möchtest.
Da brauchst du auch keine Angst haben, dass das gleich Ansetzt.

ok danke wird gemacht

[Sasin]

warum wird da jetz wieder son wirbel drum gemacht... ich glaub kaum dass schnelle carbs nachm train SO viel bringen , dann kackt er doch erst recht später ab?

die zum teil übelkeit , kopfweh und müdigkeit sind ganz "normal" , wer richtig hart trainiert hat das öfter ( denke das geht vielen so )

manchmal penn ich nachm train fast ein und krieg paar std nix gebacken

2l am tag sind nat VIEL zu wenig , peil mal mind 4 liter an

cardio kann helfen

[r00f]

Es geht ja nicht nur darum nach dem Training. Vielmehr auch davor.
Dies soll auch nur ein bisschen helfen und die Sympthome nicht verschwinden lassen.

[SupPeNlöfFel]

1g Dextrose oder Malto pro KG Körpergewicht nach dem Training.