Ernährungsplan für Schichtler

[TTTopia]

Es gibt hier auch eine Suchfunktion die mit "Schichtarbeit" einiges hervorbringt. Z.B.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=schichtarbeit

http://www.bbszene.de/board/showthre...=schichtarbeit

[openMfly]

Auch ich muss in Schichten arbeiten.
Bevor du schlafen gehst, isst du z.B. deinen Quark mit Öl oder Nüssen.
Nach dem Aufstehen schnelles Protein und ordentlich Khs.
Die warme Mahlzeit nimmst du irgendwo dazwischen ein, wo es passt.

Dann baust du noch 2 Zwischenmahlzeiten ein und verteilst das so, dass du immer 3-4 Stunden zwischen dem Essen hast.
Musst halt sehen wie das mit den Pausen auf der Arbeit vereinbar ist.

Kochen kann man auch für 2-3 Tage im voraus. So schwer ist das ganze dann auch nicht. Wenn du einmal ein Konzept für alle Schichten gefunden hast, wirst du es dir auch schnell angewöhnen.

[H_D]

in den semesterferien arbeite ich auch früh-, spät-, nachtschicht im wechsel.
mein training findet bei ss, ns gleich früh um 8uhr statt, bei fs um 14:30uhr.
geht genauso mit ep, du musst ihn dir halt nur an deine essens-, schlaf- und trainingszeiten anpassen - das is alles