Brauche Hilfe (Kein Idiotenthread)

[manu96]

Mmh hat denn keiner Lust oder Zeit mal auf meine Fragen drauf einzugehen?

[RedDevilie]

auf welcher Position spielst du denn beim Fussball? welche Klasse?


-Refeed-Tag macht eigentlich nur Sinn wenn du ein strengeres Diät-Programm fährst

meine Verbesserungsvorschläge:
- lass nach dem Training die Haferflocken weg( langsame Kohlenhydrate sind eher kontroproduktiv nach dem Training)
-nach dem Duschen statt dem Brötchen ein Stück Obst und ansonsten abends dann nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Quark etc.) und Gemüse

allgemein fehlen ein wenig Obst+Gemüse in deiner Ernährung und zuviel Carbs durch Brötchen etc...