Ernährungsplan für Schichtler

[Martial]

Danke schon mal für die Antworten!

Was mir am meisten sorgen macht ist ja die Nachschicht! Ich fang da um 22 uhr an und hör um 6 auf! Vor der ersten Nacht, da bin ich um 9 Uhr wach nun hab ich 12 std. zeit, wo ich alles normal regeln kann bevor ich zur arbeit gehe! Soll ich nun ab 22 uhr bis 6 uhr wieder einen einzelnen EP machen? wird das nicht zuviel?

@TTTopia, danke für die links, nur die Suchfunktion hat mir nichts rausgespuckt! Deswegen der Post

[b34m73R]

Rechne am besten deine Gesamtumsatz aus pro Tag, falls du nicht schon nach einem festen EP isst und bleib einfach pro Kalendertag bei deinem Kalorienumsatz, egal ob die Schicht sich in den nächsten Tag verschiebt!

Also z.B. 3000 Kal pro Tag

Wenn du Montag Abend in die Nacht gehst, kannst du eben bis 00:00 Uhr 3000 für Montag essen, isst du dann Dienstag morgen weitere 1000, bleiben dir noch 2000 für Dienstag!

Und die Mahlzeiten wie schon vorher gesagt wurde, so verteilen, als ob du normal arbeiten würdest. Wenn du also 13-14 Mittags aufstehst nach der Nacht dann gibts Frühstück!