Zitat Zitat von NiciL
20 Minuten Cardio (Stepper) und jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen:
Latzug
Brustpresse
Rudern
Dips
Beinpresse
Beinstrecker
Hyperextensions
Bauchmaschine
Beinheben am Dipbarren
(Crunches)
(Seitheben)
Kann mir vorstellen, dass dich das hohe Volumen nicht lange bei Laune hält. Kniebeugen und Kreuzheben werden deinen Popo und die Schenkelchen hingegen in neue Dimensionen katapultieren.

Schau dir unbedingt den WKM-Plan an, wies Monkey schon angeraten hat und weil wir dir so nett helfen, dokumentierst du bitte alles mit Bildern, die du uns hier präsentierst.