Als erstes würde ich mir an deiner Stelle einen erfahrenen Athleten fragen ob er sich die Ausführung deiner Übungen mal anschauen kann. Vielleicht führst du bestimmte Übungen nicht richtig aus und dies ist der Grund für deine Rückenschmerzen.
Bauch würde ich jede TE machen. Kann man gut ins Aufwärmprogramm einbeziehen oder am Ende der TE. Wenn WKM erweitern, dann mit Übungen für Unterarme, Waden (!), hintere Schulter, Trapez usw.
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