Ernährungsplan bitte bewerten ;)

[Paddi27]

danke für den link zu dem thread , der hat mir sehr weitergeholfen

ich hab ein programm auf meinem ipod in dem man seine nährwerte,kalorien und kohlenhydrate zusammen gerechnet bekommt . da hab ich drauf geachtet weniger kalorien zu mir zu nehmen. ich soll jetzt also weniger kohlenhydrate zu mir nehmen wenn ich das richtig verstanden habe oder ?

als ich noch nicht drauf geachtet hatte , hab ich z.B. mal 130g fett , 367 g kohlenhydrate, 120 g eiweiß und insgesamt 3.163 kalorien zu mir genommen

heute z.B. 32g fett 283g kohlenhydrate 62g eiweiß und insgesmt 1600 kalorien

also von allem weniger ( mal mehr und mal weniger ) . wäre das zumindest von der reduktion der kohlenhydrate angemessen, dass ich fett abbaue ?

[simme]

danke für den link zu dem thread , der hat mir sehr weitergeholfen

ich hab ein programm auf meinem ipod in dem man seine nährwerte,kalorien und kohlenhydrate zusammen gerechnet bekommt . da hab ich drauf geachtet weniger kalorien zu mir zu nehmen. ich soll jetzt also weniger kohlenhydrate zu mir nehmen wenn ich das richtig verstanden habe oder ?

als ich noch nicht drauf geachtet hatte , hab ich z.B. mal 130g fett , 367 g kohlenhydrate, 120 g eiweiß und insgesamt 3.163 kalorien zu mir genommen

heute z.B. 32g fett 283g kohlenhydrate 62g eiweiß und insgesmt 1600 kalorien

also von allem weniger ( mal mehr und mal weniger ) . wäre das zumindest von der reduktion der kohlenhydrate angemessen, dass ich fett abbaue ?

1600 ist viieeel zu wenig.
iss einfach 300-500kcal weniger als dein Bedarf.
Achte darauf 3g/kg Eiweiß zu dir zu nehmen.
283g Kh ist immernoch viel zu viel und 32g Fett viel zu wenig.
Sieh zu, dass du Fett und Kohlenhydrathe trennst.
Morgens mehr Kohlenhydrathe, abends mehr Fett.
Und immer Eiweiß.

[Paddi27]

wie viel gramm kh sollten es ungefähr am tag werden ?

zum frühstück gabs heute rührei aus 3 normalgroßen eiern , mit bischen speck . Und eine große Schüssel schoko müsli .
oke oder nicht oke ? =)

[H_D]

nicht ok wenn du deinen kfa senken willst..
was für eine diät willst du überhaupt machen und wie sind deine daten? hast du schon mal deinen kcal-bedarf ausgerechnet? wenn nein - google mal nach uni hohenheim kcalrechner.
wie sieht dein training aus, also tp und wie oft? machst du cardio?

erzähl erstmal was anstatt nur eine mahlzeit hinzuklatschen

[Paddi27]

also ich bin gerade dabei die geignete diät , oder eine mischung aus verschiedenen , für mich herauszufinden. ich geh 3 mal die woche ins studio und trainiere im wechsel brust und rücken . Ich bin 177cm groß und wiege 77kg. außerdem hab ich 3 mal die woche fußball und sonntags ein spiel , was als cardio ausreicht.

Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg


Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg


den kalorienrechner kapier ich nicht so ganz , soll ich alle spalten zum leistungsumsatz ausfüllen ? ... bei nem anderen kalorienrechner kommen bei mir 3000kcal tagesbedarf raus.

[tintifax_2]

Beintraining?

Sag jetzt nicht "Ich spiele Fußball", das ist kein Beintraining, sondern Fussball spielen.

Schmeiss dieses Schokomüsli in den Gulli, ist eine richtige Zuckerpampe.
Iss Haferflocken. Am Abend mit Milch anmachen und über Nacht stehen lassen (nicht im Kühlschrank). Kannst dir eine Banane oder eine Apfel drunter geben. Manchmal etwas Zimt dazu, schon ist es nicht mehr langweilig.
Als Zwischenmahlzeit eignet sich ein fetter Käse z.B. Camembert oder 1-2 hartgekochte Eier. Beides enthält Eiweiss.

[openMfly]

Beintraining?
Schmeiss dieses Schokomüsli in den Gulli, ist eine richtige Zuckerpampe.

Naja, gibt auch welche, die nicht ganz so übel sind. Hab das von Alnatura. Ist zumindest mit Rohrohrzucker. Hauptbestandteil sind Haferflocken. Hat mit den Schokostückchen dann um die 50 Kcal mehr pro 100g.

Wenn man sich schwer mit dem Zunehmen tut, sicher keine schlechte Wahl.

Diese Schokomüslis die kaum Haferflocken enthalten sondern nur jede Menge Zucker, sind allerdings wirklich nicht sinnvoll.

[H_D]

also ich bin gerade dabei die geignete diät , oder eine mischung aus verschiedenen , für mich herauszufinden. ich geh 3 mal die woche ins studio und trainiere im wechsel brust und rücken . Ich bin 177cm groß und wiege 77kg. außerdem hab ich 3 mal die woche fußball und sonntags ein spiel , was als cardio ausreicht.

Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg


Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg


den kalorienrechner kapier ich nicht so ganz , soll ich alle spalten zum leistungsumsatz ausfüllen ? ... bei nem anderen kalorienrechner kommen bei mir 3000kcal tagesbedarf raus.

das wird wohl was größeres.... mach am besten nen eigenen thread auf und freunde dich schon mal mit dem gedanken an, dass du beintraining machen wirst

[Paddi27]

gut dann lass ich das schokomüsli und esse die haferflocken ;D
... ich trainier beine ab und zu an den brusttagen , werd jez aber regelmäßig beine trainieren ;D wenn mein durchschnittlicher kohlenhydrat verbrauch ca 300g ist , wie viel sollte ich dann maximal zu mir nehmen ? ich glaub nämlich nicht, dass ich die anabole diät ohne kohlenhydrate zu konsumieren pack ...