Zitat Zitat von Adrenalin88
Ich muss mir da ab morgen wenn ich mehr Zeit habe auch noch vieles durchlesen, ich wollt eigentlich abnehmen, laufe seit 8 Wochen nach jedem Training (4er Split) 30-45 Minuten im niedrigen Herzfrequenzbereich, habe auch 3 KG abgenommen, aber was den KFA betrifft: von 13,9 auf 14,2% hahaha
womit hast du Kfa gemessen???
Bei mir siehts zur Zeit so aus: (Bsp. von heute - Trainingsfreier Tag)

7:00
Whey Shake
300ml Apfelsaft
Quatsch. iss die HF um 7:00 Uhr

9:30
90g Haferflocken
250g Jogurt
1 Banane
Ok

11:00
1 Banane
Fehlt Eiweiß

12:30
90g Forelle
250g Hüttenkäse
30g Reiswafferl
Gemüse????, warum Reiswaffel? iss was vernünftiges. Außerdem ist das zu viel Eiweiß auf einmal. Verteil es lieber n bisschen

16:00
150g Nudeln
50g Paprika
kein Eiweiß??? wozu 150g Nudeln? roh oder gekocht gewogen?

19:00
50g Weißbrot mit Käseaufstrich
Weißbrot ist Mist, Käseaufstrich ist Mist.

22:00
Whey Shake
Wozu Whey??? Iss Quark mit Nüssen oder Öl

Vielleicht sind die 2x Shakes am Nicht- Trainingstag auch eine meiner Fehler^^
Mach Nährwerte Dazu und iss mehr Fett und Gemüse.
Shake nur nach dem Training mit Carbs. z.B. Reiswaffel oder Weißbrot. Aber nur direkt nach dem Training und ohne Käse oder sonstiege Späße.