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wie viel gramm kh sollten es ungefähr am tag werden ?
zum frühstück gabs heute rührei aus 3 normalgroßen eiern , mit bischen speck . Und eine große Schüssel schoko müsli .
oke oder nicht oke ? =)
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nicht ok wenn du deinen kfa senken willst..
was für eine diät willst du überhaupt machen und wie sind deine daten? hast du schon mal deinen kcal-bedarf ausgerechnet? wenn nein - google mal nach uni hohenheim kcalrechner.
wie sieht dein training aus, also tp und wie oft? machst du cardio?
erzähl erstmal was anstatt nur eine mahlzeit hinzuklatschen
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also ich bin gerade dabei die geignete diät , oder eine mischung aus verschiedenen , für mich herauszufinden. ich geh 3 mal die woche ins studio und trainiere im wechsel brust und rücken . Ich bin 177cm groß und wiege 77kg. außerdem hab ich 3 mal die woche fußball und sonntags ein spiel , was als cardio ausreicht.
Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg
Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg
den kalorienrechner kapier ich nicht so ganz , soll ich alle spalten zum leistungsumsatz ausfüllen ? ... bei nem anderen kalorienrechner kommen bei mir 3000kcal tagesbedarf raus.
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Was war die Frage?
Beintraining?
Sag jetzt nicht "Ich spiele Fußball", das ist kein Beintraining, sondern Fussball spielen.
Schmeiss dieses Schokomüsli in den Gulli, ist eine richtige Zuckerpampe.
Iss Haferflocken. Am Abend mit Milch anmachen und über Nacht stehen lassen (nicht im Kühlschrank). Kannst dir eine Banane oder eine Apfel drunter geben. Manchmal etwas Zimt dazu, schon ist es nicht mehr langweilig.
Als Zwischenmahlzeit eignet sich ein fetter Käse z.B. Camembert oder 1-2 hartgekochte Eier. Beides enthält Eiweiss.
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Sportstudent/in
 Zitat von tintifax_2
Beintraining?
Schmeiss dieses Schokomüsli in den Gulli, ist eine richtige Zuckerpampe.
Naja, gibt auch welche, die nicht ganz so übel sind. Hab das von Alnatura. Ist zumindest mit Rohrohrzucker. Hauptbestandteil sind Haferflocken. Hat mit den Schokostückchen dann um die 50 Kcal mehr pro 100g.
Wenn man sich schwer mit dem Zunehmen tut, sicher keine schlechte Wahl.
Diese Schokomüslis die kaum Haferflocken enthalten sondern nur jede Menge Zucker, sind allerdings wirklich nicht sinnvoll.
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 Zitat von Paddi27
also ich bin gerade dabei die geignete diät , oder eine mischung aus verschiedenen , für mich herauszufinden. ich geh 3 mal die woche ins studio und trainiere im wechsel brust und rücken . Ich bin 177cm groß und wiege 77kg. außerdem hab ich 3 mal die woche fußball und sonntags ein spiel , was als cardio ausreicht.
Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg
Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg
den kalorienrechner kapier ich nicht so ganz , soll ich alle spalten zum leistungsumsatz ausfüllen ? ... bei nem anderen kalorienrechner kommen bei mir 3000kcal tagesbedarf raus.
das wird wohl was größeres.... mach am besten nen eigenen thread auf und freunde dich schon mal mit dem gedanken an, dass du beintraining machen wirst
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gut dann lass ich das schokomüsli und esse die haferflocken ;D
... ich trainier beine ab und zu an den brusttagen , werd jez aber regelmäßig beine trainieren ;D wenn mein durchschnittlicher kohlenhydrat verbrauch ca 300g ist , wie viel sollte ich dann maximal zu mir nehmen ? ich glaub nämlich nicht, dass ich die anabole diät ohne kohlenhydrate zu konsumieren pack ...
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Was war die Frage?
Wichtig ist von allem zu essen. Ganz ohne KH geht eigentlich kaum, außer du isst immer dieselben 5 Nahrungsmittel.
Du kannst auch einige Tage Diät mit hautptsächlich Eiweiss und Fett machen und dann einen Tag in Maßen mehr KH (Refeed-Tag). Achte halt darauf, dass es langkettige KH sind und nicht Schokmüsli
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ja genau so wollte ich s auch versuchen ;D danke =) und das schokomüsli kommt in die tonne ;D
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