Und - wie du gewünscht hast - hier noch die einzelnen Nährwerte:

(Kcal, Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß; alle Angaben in g bzw. ml)

Morgens:
118, 3,75, 12,25, 8,75
130, 3,75, 13,25, 10,75
352, 7, 58,7, 13,5
128, 10,55, 0, 4,58
12, 0, 0, 0

Zwischenmahlzeit:
118, 3,75, 12,25, 8,75
37, 0,5, 7,3, 0,8
72, 0,2, 0,5, 17,1

Mittagessen:
620, 9,84, 102,56, 21,67
333, 20,16, 1, 37,8
21, 0, 3, 2

Zwischenmahlzeit:
118, 3,75, 12,25, 8,75
37, 0,5, 7,3, 0,8
72, 0,2, 0,5, 17,1

Abendessen:
24, 0,4, 3,6, 1,2
34, 0,4, 5,2, 2
167, 1,5, 0, 38,25
290, 27, 2,66, 9

Vor dem Schlafengehen:
170, 0,75, 10, 30,5



Achja, Kalorien stimmen nicht ganz: Dürften 2853 sein.