Probleme mit dem Hart werden!

[jason87]

Hmm keine weiteren antworten mehr???

[simme]

Hmm keine weiteren antworten mehr???

Iss auf keinen Fall weniger als GU.
Dein Defizit sollte nicht höher als 500kcal liegen. Und das vom GESAMMTUmsatz.
Bedeutet: mehr Süort=mehr essen.
Dann kannst du deine Fettzellen verkleinern, aber nicht verschwinden lassen.
Nen Bsp-EP wird dir keiner Posten, da keiner weis, wass du gerne isst, oder nicht isst.
Also streng dein Kopf an und mach dir selbst einen.

[H_D]

wenn du an ein plateau kommst, dann kannst du ein höheres kcal-cycling einbauen. also z.b.
montag - low calorie
dienstag - low calorie
mittwoch - high calorie
usw.

dabei natürlich beachten, dass du insgesamt im kcaldefizit bist.

und dein grundumsatz wird bestimmt nicht bei über 3000kcal liegen

[Kinzi]

Habe aber auch mal meinen Grundumsatz ausgerechnet und der liegt ja schon bei über 3000 kcal.

sicher nicht...
wenn dann vllt der gesamtumsatz...aber sicher nicht der grundumsatz ?!

[tintifax_2]

Ich denke, dass du viel zu wenig isst. Der Körper hat wohl den Grundumsatz gesenkt, um das ständige Defizit auszugleichen und daher stehst du.
Sowie ich das lese, hältst du schon ewig Diät oder sehe ich das falsch?

Bei mir schwemmen einige Lebensmittel auf, hauptsächliche solche, die viel Salz enthalten. Isst du viel Salzhaltiges?

Warum isst du keine Kohlehydrate? KH-Panik?
Trinkst du viel? 3-4 Liter Wasser am Tag sollten es schon sein.

Machst du ausser Kickboxen noch andere Cardio?

Ich würde eine zeitlang ganz "normal" Essen mit viel Gemüse und regelmässig Obst und dabei auf die Gesamtkalorienbilanz achten. Bei dem vielen Sport wirst du kaum dick werden, aber der Körper gewöhnt sich wieder an regelmässige abwechslungsreiche Ernährung und schaltet vom Sparprogramm um auf Normalprogramm.
in ein paar Wochen kannst du dann wieder auf leichtes Kaloriendefizit mit einem Refeed-Tag gehen. Dann sollte wieder etwas weitergehen.

Und was du brauchst, ist noch mehr Geduld #popcorn

[jason87]

Okay also ich trinke schon so 3-4 Liter am tag.
Und das sind doch schon mal bessere antworten.Vielen Dank also nen EP werde ich mir natürlich selbst erstellen und keine kh habe ich gegessen weil ich die anabole Diät ausprobiert habe.Also ich werde auch wieder umschwenken und mehr essen, da ich jetzt sowieso viel abnhemen werde wegen ne Op kein sport machen kann und wieder bei fast null anfang.
Okay also fals einer noch paar ideen oder meinungen hat immer raus damit ich höre zu lerne#popcorn
Man lernt ja nie aus!!!!