Zitat Zitat von H_D
500g joghurt find ich nicht so toll. außerdem hast du null obst und null gemüse.
zu den hauptmahlzeiten noch gemüse, da drauf nen esslöffel öl, dazu noch paar nüsse abends in quark, dann passts. wann gehst du trainieren?
bei deinen daten + handwerklicher beruf + unnötigem 4er halte ich 3000kcal für zu wenig
ja hab ja geschrieben das ich obst und gemüse nicht mit in der rechnung habe das kommt zu den hauptmahlzeiten noch dazu....hab aber angst durch die vielen KH und dann noch zusätzliche fette am bauch zuviel zu zulegen....... mein TP möchte ich eigentlich beibehalten hab seit anfang des jahres schon über 5kilo zugenommen....