EP bitte bewerten!!!

[simme]

ja hab ja geschrieben das ich obst und gemüse nicht mit in der rechnung habe das kommt zu den hauptmahlzeiten noch dazu....hab aber angst durch die vielen KH und dann noch zusätzliche fette am bauch zuviel zu zulegen....... mein TP möchte ich eigentlich beibehalten hab seit anfang des jahres schon über 5kilo zugenommen....

Gemüse und Obst solltest du schon mitrechnen. Ne Banane hat massenhaft Kohlenhydrathe.
Und von denen hast du ganz schön viel.
Fett macht nicht Fett, ehr zu viele Kohlenhydrathe.

Und nimm nach dem Training Whex mit Malto/Dextro.
Zum Frühstück mehr Eiweiß.
Und wenn du hart arbeitest brauchst du mehr Kalorien.
Lies mal den Stckie; Grober Richtwert zum Masseaufbau

[H_D]

27g kh aus joghurt
20g kh aus quark
wieviel hat der o-saft?
die könnte man schonmal vermeiden bzw. reduzieren (250g quark).
fett würd ich mal auf 100g setzen und dafür kh runter