Liesmdie als WICHTIG markierten Threats im Ernährungsforum.
Da werden alle deine Fragen beantwortet.
Lies besonders den zum Groben Richtwert zum Masseaufbau.

Wenn dann noch Fragen offen sind, dann frag einfach.
Mach dir nen EP und lass ihn im Ernährungsforum bewerten.
Deine jetzige Ernährung ist ehr nicht so dolle

Viel Spaß