Plan bewerten bitte

[simme]

vielen dank,
darf ich dich fragen, was du so als zwischenmahlzeiten nimmst und wieviel kcal das dann sind?

kommt drauf an, wieviel du wiegst und was du vorher schon gegessen hast.
nimm so 30-40g Eiweiß und naja so 60-80g Carbs.
Iss duch Nudeln mit Hähnchen, Fisch, usw.
oder Reis. Gemüse nicht vergessen.
Fett muss nicht sein, kann aber etwas dabei. Aber nicht zu viel.
Wichtig sind im Aufbau die Carbs vorm training.

[MrUnbekannt]

kommt drauf an, wieviel du wiegst und was du vorher schon gegessen hast.
nimm so 30-40g Eiweiß und naja so 60-80g Carbs.
Iss duch Nudeln mit Hähnchen, Fisch, usw.
oder Reis. Gemüse nicht vergessen.
Fett muss nicht sein, kann aber etwas dabei. Aber nicht zu viel.
Wichtig sind im Aufbau die Carbs vorm training.

vielen dank ,

naja also ich geh ja noch zur schule deshalb kann ich nicht so ganz flexibel entscheiden wann ich esse, aber ich hätte die erste möglichkeit um 15:50 oder nachher erst um 17:30

vorher esse ich um ca 13:00 mittag
trainieren werde ich um 18:15 etwa.

also alles in allem morgen ->

frühstück 7:35

Mahlzeit 2: 10:30

Mittag: 13:00

und ab dann weiss ich nicht genau wie aufteiln.

sorry dass ich mich so blöd anstelle aber weiss nicht genau wie ichs machen soll und deshalb dacht ich mir werd ich mal so genau wie möglich mein problem erläutern und mich erkundigen

eigentlich bleiben mir bei dem plan oben ja noch 1 mahlzeit vor training

pwo shake, abendessen und pre-bed

[simme]

Wenn ich um 15:30 nach Hause komme ess ich erstmal was Vernünftiges und 2h Später geh ich Pumpen. den Rest, wie gehabt...

[MrUnbekannt]

Wenn ich um 15:30 nach Hause komme ess ich erstmal was Vernünftiges und 2h Später geh ich Pumpen. den Rest, wie gehabt...

oki doki , vielen dank demfall, dann hau ich mir so um 16:00 was richtiges rein und geh um 18 trainieren, hab zwischendrin halt noch 2 stunden schule aber ok,

wenn der hunger kommen sollte mampfe ich eben notfall nen apfel oder ne banane oder so

danke dir vielmals für die auskunft

[simme]

oki doki , vielen dank demfall, dann hau ich mir so um 16:00 was richtiges rein und geh um 18 trainieren, hab zwischendrin halt noch 2 stunden schule aber ok,

wenn der hunger kommen sollte mampfe ich eben notfall nen apfel oder ne banane oder so

danke dir vielmals für die auskunft

Jo kein Ding....
Halte ich für das sinnvollste für dich (und mich)
Schau, dass du genug und das richtige isst, vorallem ums Training rum und dann biste auf der sicheren Seite.

[DonJohnsen]

also aus meiner Sicht sieht es so aus, als wenn du Masse aufbauen willst ohne dabei dein kfa zu erhöhen, aber das geht nicht...
Ich sehe keine KH so wie Nudeln oder Kartoffeln.... auch Gemüse vermisse ich. Ich will damit sagen das das eine nicht ohne das andere geht. Fettfrei Masse aufbauen geht nicht bzw sehr sehr schwer.
Lieber einmal ordentlich zulegen und dann mit ner "diät" den kfa senken.

[H_D]

also aus meiner Sicht sieht es so aus, als wenn du Masse aufbauen willst ohne dabei dein kfa zu erhöhen, aber das geht nicht...
Ich sehe keine KH so wie Nudeln oder Kartoffeln.... auch Gemüse vermisse ich. Ich will damit sagen das das eine nicht ohne das andere geht. Fettfrei Masse aufbauen geht nicht bzw sehr sehr schwer.
Lieber einmal ordentlich zulegen und dann mit ner "diät" den kfa senken.

so hats einer gewisser lou ferrigno auch gemacht und in einem jahr 37kg zugelegt als er 18 war. und was blieb nach der diät übrig? 1kg muskeln in einem jahr