Zitat Zitat von simme
kommt drauf an, wieviel du wiegst und was du vorher schon gegessen hast.
nimm so 30-40g Eiweiß und naja so 60-80g Carbs.
Iss duch Nudeln mit Hähnchen, Fisch, usw.
oder Reis. Gemüse nicht vergessen.
Fett muss nicht sein, kann aber etwas dabei. Aber nicht zu viel.
Wichtig sind im Aufbau die Carbs vorm training.
vielen dank ,

naja also ich geh ja noch zur schule deshalb kann ich nicht so ganz flexibel entscheiden wann ich esse, aber ich hätte die erste möglichkeit um 15:50 oder nachher erst um 17:30

vorher esse ich um ca 13:00 mittag
trainieren werde ich um 18:15 etwa.

also alles in allem morgen ->

frühstück 7:35

Mahlzeit 2: 10:30

Mittag: 13:00

und ab dann weiss ich nicht genau wie aufteiln.

sorry dass ich mich so blöd anstelle aber weiss nicht genau wie ichs machen soll und deshalb dacht ich mir werd ich mal so genau wie möglich mein problem erläutern und mich erkundigen

eigentlich bleiben mir bei dem plan oben ja noch 1 mahlzeit vor training

pwo shake, abendessen und pre-bed