hi !

der plan ist leider nix, du trainierst ja nur bizeps und schulter :/

hast du nicht genug geld für ne langhantel und ne bank ? damit könntest du ein richtiges proggi durchziehen ( siehe wichtig sticky "wkm-plan" )...

außerdem werden dir demnächst sowieso die gewichte ausgehen, weil sie zu leicht werden... und ohne ständige gewichtssteigerung wirst du stagnieren... also lieber nochmal 200-300€ für LH, bank, scheiben und ablage hinblättern und n gescheites proggi machen, bei dem du auch richtige erfolge haben wirst, als so ein halbherziges wie du gerade machst.

achso und abnehmen tut man über ein kaloriendefizit, nicht (primär) durch training.