also aus meiner Sicht sieht es so aus, als wenn du Masse aufbauen willst ohne dabei dein kfa zu erhöhen, aber das geht nicht...
Ich sehe keine KH so wie Nudeln oder Kartoffeln.... auch Gemüse vermisse ich. Ich will damit sagen das das eine nicht ohne das andere geht. Fettfrei Masse aufbauen geht nicht bzw sehr sehr schwer.
Lieber einmal ordentlich zulegen und dann mit ner "diät" den kfa senken.