Ernährungsplan bitte bewerten

[vaya1989]

Leinsamen brauch ich für die Verdauung
Wieso osaft raus ? ( is frisch gepresst )
Und wieso mkp raus ?

Muss dazu sagen dass mein Körper sehr auf carbs reagiert
Ziel is es sehr sauber aufzubauen ... Also mitmöglichst wenig kfa Erhöhung
Deswegen 160 g carbs und 223 g ew

Von den Nährwerten passt es aber oder ? Wurde nach dem sticky mit den Richtwerten berechnet
Imgrunde ist bei mir nur das Frühstück und das um 10 gleich
Sonst gibt's immer untersch. Sachen aber ich schau dass ich immer ca 2000-2500 kcal zu mir nehme 160 gcarbs 223 g ew und ca 60-90 g fett

[simme]

Leinsamen brauch ich für die Verdauung nimm halt Abends
Wieso osaft raus ? ( is frisch gepresst ) unnötige Carbs ohne Ballaststoffe. Iss ganzes Obst
Und wieso mkp raus ? zusammen mit Steak und Kasseler zu vie Eiweiß, erhöh lieber das Fett

Muss dazu sagen dass mein Körper sehr auf carbs reagiert dann nimm mehr Fett
Ziel is es sehr sauber aufzubauen ... Also mitmöglichst wenig kfa Erhöhung
Deswegen 160 g carbs und 223 g ew

Von den Nährwerten passt es aber oder ? Wurde nach dem sticky mit den Richtwerten berechnet
Imgrunde ist bei mir nur das Frühstück und das um 10 gleich
Sonst gibt's immer untersch. Sachen aber ich schau dass ich immer ca 2000-2500 kcal zu mir nehme 160 gcarbs 223 g ew und ca 60-90 g fett

Wenn du so auf Carbs reagierst, dann nimm nur zum Frühstück viele Carbs und ums Training.
Lass das mit dem Brötchen um 10 un iss lieber Harzer mit Nüssen, oder Mq mit Nüssen.
Halt nur Proteine und Fett.
gute Fette machen nicht Fett, sie liefern gute Kalorien ohne Insulinausschüttung.
Also Kfa freundlicher.

Ich frag mich aber, ob du nicht ehr zu viel Wasser unter die Haut von Carbs ziehst, anstatt Fett zu werden.
Bei 64,5kg auf 183cm kannst du nicht viel Fett haben.

[vaya1989]

Ne hab ja nuch viel fett nur am Bauch und da will ich halt verhindern dass es mehr wird

Und also mehr fett weniger carbs ?
Kannst du das mal in Gramm am Tag ausdrücken ?
Also Frühstück so beibehalten ? Restlichen Tag auf carbs verzichten nur vor und nach dem Train? Auch bei cardio ? Und wieviel Gramm vor und nach her ?
Passt die kalorienbilanz ?

[simme]

Ne hab ja nuch viel fett nur am Bauch und da will ich halt verhindern dass es mehr wird

Und also mehr fett weniger carbs ? ja
Kannst du das mal in Gramm am Tag ausdrücken ?
soviel wie du brauchst um auf deine Kalorien zu kommen
Also Frühstück so beibehalten ? Restlichen Tag auf carbs verzichten nur vor und nach dem Train? ja, und da ehr wenig Fett
Auch bei cardio ? nur nachher
Und wieviel Gramm vor und nach her ? so 0,8-1,5g/kg
Passt die kalorienbilanz ? rechne selber: 35-40kcal/kg

Trenne die Carbs vom Fett, also nicht gemeinsam essen.
Schau, dass du 300g die Woche zunimmst, wenn mehr, dann kürze die Kalorien, wenn weniger, dann eben mehr.
Hartes Training und viel trinken ist angesagt.
Und behalt den Spiegel im Auge. Der sagt mehr als die Waage.

[vaya1989]

Ok danke für deine antworten

0.5-1.5 g/kg fett am Tag oder nur vor und nach Training ?

Und welche Nüsse sind zu empfehlen ? Weil die haben ja auch einige carbs ...
Was gut ist ist der loose korbkäse als Snack oder ? Der hat 30 g ew auf 100g

[vaya1989]

Also in meinem Fall 64 g carbs vorher und 64 g carbs nach Training ? Oder zusammen ?
Also 32 g vorher und 32 g nachher ?
Und bei Ausdauer 64 g carbs danach ? Oder nur 32 g danach ?
Das hab ich nich ganz verstanden ?

[r00f]

Machst du Cardio um mehr Kondition zu bekommen, also irgendwie Leistungssport oder machst du Cardio um ein Kaloriendefizit zu bekommen bzw den Stoffwechsel anzuregen?

Wenn es nicht um Leistung geht, würde ich weder davor noch danach groß Carbs nehmen.

[simme]

Ok danke für deine antworten

0.5-1.5 g/kg fett am Tag oder nur vor und nach Training ? 1,5 am Tag und keins vor/nach dem Training.

Und welche Nüsse sind zu empfehlen ? Weil die haben ja auch einige carbs ...
Was gut ist ist der loose korbkäse als Snack oder ? Der hat 30 g ew auf 100g

Vor und nach dem Training die Carbs hoch und das Fett runter.
Ansonsten Fett hoch, Carbs ruter....
Dein Käse kannste essen.... stinknormaler Harzer

[vaya1989]

Also zusammenfassend :
Früh carbs und vor Training ca 36 g und nach Training ca 36 g ? Früh ca 77 g damit ich auf ca 160 g am Tag komm ? 223 g eiweiss am Tag Rest mit fett auffüllen? Dass ich auf2500 komm ?


Bei cardio Training früh carbs ca 100 g?
Dann vor und nach cardio die jeweils 32 g weglassen ?
223 g ew und den Rest mit fett auffüllen dass ich wieder auf 2500 komm.

Krafttraining also ca 160 carbs und cardio Tage ca 100 - 120 carbs