Zitat Zitat von vaya1989
Leinsamen brauch ich für die Verdauung nimm halt Abends
Wieso osaft raus ? ( is frisch gepresst ) unnötige Carbs ohne Ballaststoffe. Iss ganzes Obst
Und wieso mkp raus ? zusammen mit Steak und Kasseler zu vie Eiweiß, erhöh lieber das Fett

Muss dazu sagen dass mein Körper sehr auf carbs reagiert dann nimm mehr Fett
Ziel is es sehr sauber aufzubauen ... Also mitmöglichst wenig kfa Erhöhung
Deswegen 160 g carbs und 223 g ew

Von den Nährwerten passt es aber oder ? Wurde nach dem sticky mit den Richtwerten berechnet
Imgrunde ist bei mir nur das Frühstück und das um 10 gleich
Sonst gibt's immer untersch. Sachen aber ich schau dass ich immer ca 2000-2500 kcal zu mir nehme 160 gcarbs 223 g ew und ca 60-90 g fett
Wenn du so auf Carbs reagierst, dann nimm nur zum Frühstück viele Carbs und ums Training.
Lass das mit dem Brötchen um 10 un iss lieber Harzer mit Nüssen, oder Mq mit Nüssen.
Halt nur Proteine und Fett.
gute Fette machen nicht Fett, sie liefern gute Kalorien ohne Insulinausschüttung.
Also Kfa freundlicher.

Ich frag mich aber, ob du nicht ehr zu viel Wasser unter die Haut von Carbs ziehst, anstatt Fett zu werden.
Bei 64,5kg auf 183cm kannst du nicht viel Fett haben.