Ernährungsplan bitte bewerten

[vaya1989]

Ok danke für deine antworten

0.5-1.5 g/kg fett am Tag oder nur vor und nach Training ?

Und welche Nüsse sind zu empfehlen ? Weil die haben ja auch einige carbs ...
Was gut ist ist der loose korbkäse als Snack oder ? Der hat 30 g ew auf 100g

[vaya1989]

Also in meinem Fall 64 g carbs vorher und 64 g carbs nach Training ? Oder zusammen ?
Also 32 g vorher und 32 g nachher ?
Und bei Ausdauer 64 g carbs danach ? Oder nur 32 g danach ?
Das hab ich nich ganz verstanden ?

[r00f]

Machst du Cardio um mehr Kondition zu bekommen, also irgendwie Leistungssport oder machst du Cardio um ein Kaloriendefizit zu bekommen bzw den Stoffwechsel anzuregen?

Wenn es nicht um Leistung geht, würde ich weder davor noch danach groß Carbs nehmen.

[vaya1989]

Im Grunde mach ich cardio um meh Kondition zu bekommen, da ich auch Boxen gehe.
Und halt um das restliche bauchfett loszuwerden .
Kaloriendefizit möchte ich nicht , da ich ja aufbauen will.

Also soll ich nach und vor cardio keine carbs essen ? Soll ich die carbs dann besser beim Mittagessen unterbringen ?

Und wäre nett wenn mir jmd die Frage aus dem vorherigen post mit den grammangaben beantworten könnte

[simme]

Ok danke für deine antworten

0.5-1.5 g/kg fett am Tag oder nur vor und nach Training ? 1,5 am Tag und keins vor/nach dem Training.

Und welche Nüsse sind zu empfehlen ? Weil die haben ja auch einige carbs ...
Was gut ist ist der loose korbkäse als Snack oder ? Der hat 30 g ew auf 100g

Vor und nach dem Training die Carbs hoch und das Fett runter.
Ansonsten Fett hoch, Carbs ruter....
Dein Käse kannste essen.... stinknormaler Harzer

[vaya1989]

Also zusammenfassend :
Früh carbs und vor Training ca 36 g und nach Training ca 36 g ? Früh ca 77 g damit ich auf ca 160 g am Tag komm ? 223 g eiweiss am Tag Rest mit fett auffüllen? Dass ich auf2500 komm ?


Bei cardio Training früh carbs ca 100 g?
Dann vor und nach cardio die jeweils 32 g weglassen ?
223 g ew und den Rest mit fett auffüllen dass ich wieder auf 2500 komm.

Krafttraining also ca 160 carbs und cardio Tage ca 100 - 120 carbs

[simme]

32g sin ein Witz. Iss lieber so 50-60 mindestens

[vaya1989]

ja also 50 vorm training und nochmnal 50 nachm training oder wie soll ich das verstehn ?

[simme]

ja also 50 vorm training und nochmnal 50 nachm training oder wie soll ich das verstehn ?

Was hast du so ne Angst vor Carbs????
Is doch einfach ne Portion Nudeln oder Reis, meinetwegen 100g....
musst jetz nich aus das Milligramm genau abwiegen, wieviel Carbs das hat....
Beim Training wirst dus schon Verstoffwechseln, wenns nicht grad ne abartig große Menge is...

[vaya1989]

weil ich von carbs ultra schnell ultra dick werde O.o
und deswegen wollt ich einfach wissn wie das ausschaut also ess ich halt 50 gramm vorm und 50 gramm nachm train.