Also zusammenfassend :
Früh carbs und vor Training ca 36 g und nach Training ca 36 g ? Früh ca 77 g damit ich auf ca 160 g am Tag komm ? 223 g eiweiss am Tag Rest mit fett auffüllen? Dass ich auf2500 komm ?


Bei cardio Training früh carbs ca 100 g?
Dann vor und nach cardio die jeweils 32 g weglassen ?
223 g ew und den Rest mit fett auffüllen dass ich wieder auf 2500 komm.

Krafttraining also ca 160 carbs und cardio Tage ca 100 - 120 carbs