würd mal sagen kniebeugen 4x6 hardcore , lass die technik überprüfen und hab am besten einen trainingspartner dabei da bricht schon der eine oder andere zusammen , aus eigener erfahrung

nach diesen kniebeugen würd ich höchstens noch beinpresse oder strecker machen denn wenn du diese kb's mit richtig gewicht macht dürftest du keine power mehr haben wenn dus richtig machst