Zitat Zitat von der schurzer
vorläufig nicht.
meine persönliche erfahrung (ich mach z.zt. meine version des wkm plans) is, dass man die entsprechenden muskeln durch die 3 grundübungen genügend reizt.
wenn man das volumen für eine einzelne muskelgruppe erhöht (also eine übung hinzufügt), is der gesetzte reiz einfach zu stark, als dass man 48 stunden später (wenn man den betreffenden muskel ja ebenfalls braucht) wieder mit optimaler intensität trainieren kann.
Ja, genau so ist das.
Aber bei mir kam es z.b. auch mal vor, dass ich 1-2 Isos eingebaut hab und dafür ma 1-2 tage länger Pause gemacht hab. Weiß nicht obs sinnvoll ist, aber Variation hilft normalerweise.