Also ich mach 6 Sätze Kniebeugen, 3 Aufwärmsätze (1x30% Gewicht 10WdH 1x50% Gewicht 10WdH 1x70% Gewicht 3-5 WdH) und 3 Arbeitssätze, volles Gewicht 8-12 WdH. Danach sind meine beine so tot als hätte ich 30 Sätze gemacht. Ich mach tiefe Kniebeugen, Ass to the ground (***** auf den Boden), nicht ganz wörtlich nehmen, gehst einfach weiter als die 90° runter. Und das ganze mach ich 1-2 mal die Woche, je nachdem wie ich trainiere.